Training
mittel
Varianten:
1
Dauer:
4:09

Flankenkönig 3

Mit dieser Übung trainierst du die Frequenzschnelligkeit  und die Schnellkraft mit Hilfe von gekreuzten Skippings und Sprungvarianten.

Trainer: 
Michi Schuppke
Flankenkönig 3. Bauen sie halb rechts 20 m vor dem Tor zwei Stationen mit je einer Stange auf. Es starten immer zwei Spieler zeitgleich mit Ball in der Hand. Beide führen je vier Skippings, rechts und links mit seitlichem Überkreuzen durch. Vier Mal rechts, Wechsel auf die andere Seite und vier Mal links. Danach stoppen beide ihren Ball Dropkick mit der Sohle. Die Angreifer im Zentrum schließen zuerst nach einer Sohlenwende mit einem Torschuss ab und bekommen anschließend noch eine Flanke vom Flügelspieler zugespielt. Dann tauschen beide Spieler ihre Positionen. Variante: Nun überkreuzen die Spieler seitlich mit dem rechten Fuß, drei Mal vor und drei Mal hinter dem linken Bein. Dazwischen werden zwei Mal vier Prellsprünge durchgeführt. Die technischen Anschlussaktionen werden nicht verändert.

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