Training
mittel
Varianten:
2
Dauer:
5:53

Flankenkönig 2

Mit dieser Schnelligkeitsübung trainieren wir die Schnellkraft und verbessern die Lauftechnik. Dabei wird auch die Oberschenkel- und Rumpfmuskulatur gekräftigt. Am Ende dürfen die Spieler als Bonus Flanken von Mitspielern verwerten.

Trainer: 
Michi Schuppke
Flankenkönig 2. Für diese Übung benötigen wir drei Stationen. Eine Station mit drei bis vier Spielern mit Ball, links neben dem Tor auf Höhe des 5m-Ecks. Dort werden zwei Stangen mit 7m Abstand auf den Boden gelegt. Zentral 20m vor dem Tor warten zwei Spieler ohne Ball an zwei Hütchen. Außerdem stellen sich drei bis vier Flügelspieler mit Ball seitlich bei einer kleinen Hürde an der 16m Linie oder noch weiter außen an. Die zentralen und die Flügelspieler starten gleichzeitig. An der 5m-Linie werden zunächst acht Schrittsprünge durchgeführt. Nach einer Dropkick-Annahme spielen sie einen Spannball zum zentralen Stürmer der diesen Pass nach kurzer Annahme als Torschuss abschließen soll. Der Passgeber führt sofort danach bei der nächsten Stange vier Sprintschritte im Stand aus, ehe er nach kurzem Antritt die Position des Stürmers einnimmt. Währenddessen führen die Flügelspieler sechs seitliche Prellsprünge über die Hürde aus und flanken ihren Ball danach auf den Stürmer. Beide Gruppen tauschen ihre Aufgaben nach ca. 5 min. Achten sie auch darauf, dass beide Gruppen ihren Ball gestreckt nach vorne oben halten um für mehr Körperspannung zu sorgen. Variante 1: Nun sollen die Angreifer an der 5m-Linie die Schrittsprünge weiter und tiefer ausführen. Zu diesem Zweck wird mit Hilfe einer zweiten Stange, eine größere Sprunglücke aufgebaut, sodass die Spieler gezwungen werden, statt schnellen uns kurzen Schrittsprüngen große und tiefe Telemarkschritte zu springen. Der Rest der Übung wird nicht verändert. Variante 2: Die Angreifer starten jetzt über die Stangen mit acht Prellsprüngen mit halber Drehung. Auch hier bleibt der restliche Teil der Übung unverändert.

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