Training
mittel
Varianten:
2
Dauer:
4:08

Wackelbrett

In dieser Übung trainieren wir die Gleichgewichtsfähigkeit, Schnellkraft, Frequenzschnelligkeit und Fußgelenksstabilität.

Trainer: 
Michi Schuppke
Wackelbrett. Bauen sie ca. 20m vor zwei Toren sechs Stangen auf und platzieren sie diese mit Hilfe von Pylonen auf unterschiedlichen Höhen. Auf einer Seite wird zudem ein Wackelbrett auf den Boden gelegt. Teilen sie die Spieler in zwei Gruppen ein. Gruppe 1 startet mit einem Beidbeinsprung auf das Brett, springt von dort in die erste Stangenlücke und durchläuft danach den Parcours mit drei Kontakten pro Zwischenraum vorwärts. Gruppe 2 beginnt zunächst mit den drei Kontakten und beendet ihren Durchlauf mit einem Beidbeinsprung und sicherer Landung auf dem Wackelbrett. Beide bekommen im Anschluss einen Diagonalen Flugball zugespielt und schießen den Ball nach einer sauberen Ballannahme ins Tor. Variante 1: Nun tauschen beide Gruppen die Seiten. Gruppe 2 startet jetzt mit einem Einbeinsprung auf das Brett. Nach sicherer Landung und Sprung in die erste Lücke des Stangenparcours beenden sie diesen mit Prellsprüngen beidbeinig vorwärts. Gruppe 1 beginnt nun mit den Prellsprüngen landen im letzten Stangenzwischenraum auf einem Bein. Springen so einbeinig auf das Brett und sollen so das Gleichgewicht kurz halten. Danach bekommen die Mitspieler von ihren Mitspielern zwei Bälle zugespielt. Einen Flugball und einen flachen Pass. Beide Zuspiele werden als flache Torschüsse verarbeitet. Variante 2: Diese Variante beginnt genauso wie Variante 1. Gruppe 2 führt dann aber ab der dritten Stange einen seitlichen Prellhopserlauf aus. Umgekehrt startet Gruppe 1 nun eben mit dem seitlichen Hopserlauf und beendet ihren Durchlauf wie zuvor.

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