Training
einfach
Varianten:
2
Dauer:
4:45

Basics: Sprünge über Stangen

In dieser Grundlagenübung trainieren die Spieler Schnellkraft und Reaktivkraft in Verbindung mit Aktionsschnelligkeit.

Trainer: 
Michi Schuppke
Bauen Sie rechts vom Tor 5 Stangen in einer Reihe auf. Legen Sie 4 Stangen dazu auf den Boden, die 5.Stange wird auf zwei Hütchen abgelegt. Vor den Stangen werden noch zwei Hütchen diagonal zueinander in einem Abstand von ca. 5 Meter aufgebaut. Rechts neben dem Tor errichten Sie noch eine Anspielestation. Im Tor können Sie ein Zieltor aufstellen, wenn Sie keinen Torhüter zur Verfügung haben. Der erste Spieler startet ohne Ball mit beidbeinigen Prellsprüngen durch die Stangen. Danach sprintet er zum obersten Hütchen. Dort bekommt er einen Ball zugespielt. Nach einer Ballannahme und dem Trick Ziehen Zurück schießt er diesen Ball ins kleine Zieltor. Beachten Sie dabei, dass der Trick Ziehen Zurück hier aus rein koordinativen Gesichtspunkten eingebaut. Achten Sie als Trainer also dabei nicht auf die 100% saubere Ausführung des Tricks. Die Stangen sind der Übungsschwerpunkt und um die Übung noch interessanter und effektiver zu gestalten, haben wir noch einen kleinen Trick mit eingebaut. Variante Jetzt springen die Spieler seitwärts mit den Prellsprüngen über die Stangen. Die Spieler sollen dabei nach jeder Wiederholung die Blickrichtung wechseln. Der Rest der Übung bleibt gleich. Variante Zum Abschluss sollen die Spieler einbeinig springend die Stangen bewältigen. Auch hier sollen die Spieler nach jedem Durchgang das Bein wechseln.

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