Archiv der Kategorie: Ernährung

5 Ernährungsempfehlungen bei Muskelproblemen – Teil 4 und 5

Lysin, Omega-3-Fettsäuren und Gewürze/Kräuter – diese drei  Bausteine einer unterstützenden Ernährung bei Muskelproblemen haben wir bisher näher erläutert. In unserem letzten Teil unseres kleinen Ausflugs in die Welt der Ernährung geht es um die Ananas und um das in der Sportlerwelt sehr berühmte Magnesium.

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5 Ernährungsempfehlungen bei Muskelproblemen – Teil 3

Lysin und Omega-3-Fettsäuren – wie wir erfahren haben, wirkt beides Entzündungen in den Muskelfasern entgegen und beschleunigt die Regeneration der Muskulatur. In unserem dritten Teil wollen wir wie angekündigt ein paar kleine starke Helfer der Muskeln unter die Lupe nehmen: Gewürze und Kräuter! Weiterlesen

5 Ernährungsempfehlungen bei Muskelproblemen – Teil 2

In unserem ersten Beitrag haben wir erfahren, dass Lysin ein sehr wichtiger Baustein in der Prävention und in der Reparatur bei Muskelverletzungen sowie nach Belastungen ist. Jetzt wollen wir wie angekündigt noch eine weitere Empfehlung hinsichtlich bestimmter Fettsäuren geben. Weiterlesen

5 Ernährungsempfehlungen bei Muskelproblemen – Teil 1

Muskelkater, Muskelzerrung, Faserriss…im Fußballsport sind solche akuten Verletzungen an der Tagesordnung. Und natürlich kann man einiges tun, um das Risiko für Muskelverletzungen zu minimieren. Neben einer guten körperlichen Verfassung kann auch die Ernährung erheblich dazu beitragen, die Muskulatur sowohl während der Regeneration als auch in der Prävention positiv zu unterstützen.

Welche Nahrungsmittel und v.a. welche Inhaltsstoffe wirken denn in welcher Weise? Weiterlesen

5 Fakten zur richtigen Ernährung für das Spiel

Eine gut ergänzende sportliche Ernährung erhöht nicht nur die körperliche Leistungsfähigkeit, auch die mentale Fitness erhöht sich, was sich wiederum positiv auf Verletzungsanfälligkeit oder auch auf die Technik und Taktik auswirkt.

Aber wie soll eine sinnvolle Ernährung aussehen, um die fußballerische Leistungsfähigkeit zu unterstützen? Weiterlesen

Was ist der beste Durstlöscher nach dem Sport?

Wasser – das Lebenselixier

Der menschliche Körper besteht zu 70 Prozent aus Wasser und das ist neben Sauerstoff das wichtigste „Lebenselixier“. Wasser löst die Nährstoffe und ermöglicht den Transport über das Blut. Es ist für die gesunde Funktion von Herz, Kreislauf und Nieren zuständig und schmiert die Gelenke. Zudem ist es ein elementares Kühlmittel.

Wenn Du schwitzt, verlierst Du bis zu 1,5 Liter Wasser bei einer Stunde Sport. Und Du verlierst wichtige Mineralstoffe – bis zu 2,5 Gramm Salze. Zu wenig Natrium in Deinem Körper, kann beispielsweise zu Muskelproblemen führen.

Faustregel: Täglich 40 ml Wasser pro kg Körpergewicht trinken

Was trinke ich nach dem Sport? Weiterlesen