Mit diesem Programm kräftigen und stabilisieren wir 6 elementare Muskelgruppen...
Mit diesem Programm kräftigen und stabilisieren wir 6 elementare Muskelgruppen...
Wer regelmäßig isometrische Übungen macht, erreicht mit geringem Zeitaufwand mehr Muskelkraft. Denn
durch das statische Training erzeugt man die maximale Spannung innerhalb eines Muskels. Dadurch wird der
Aktivierungsgrad des Muskels erhöht und das vergrößert wiederum die Kraft.
Hier ein paar Beispiele für statische Übungen
Stellen Sie sich bei den folgenden Übungen einen imaginären Widerstand vor, den Sie unbedingt wegdrücken
oder ziehen wollen (ohne es tatsächlich zu tun).
Halten Sie jede Übung 6 bis 10 Sekunden. Versuchen Sie, die Muskeln so fest anzuspannen, wie sie können.
Pro Übung 3 Wiederholungen.
Brust und Bizeps: Pressen Sie Ihre Handflächen vor der Brust gegeneinander. Die Unterarme sind dabei
waagerecht.
Bauch: Auf den Rücken legen, Beine anwinkeln, Hände im Nacken verschränkten. Nun Kopf und Schultern
anheben und den Bauch anspannen.
Rücken: Bauchlage, die Stirn ruht mit Blick zum Boden auf den Unterarmen. Ein Bein gestreckt etwa zehn
Zentimeter anheben. Position halten. Dann das Bein wechseln. Anschließend einen Arm lang nach vorne
ausstrecken und circa zehn Zentimeter anheben. Die Schulter zieht weg vom Ohr. Arm wechseln.
In unserem Videoportal finden Sie noch mehr Übungen, um in Zukunft Verletzungen zu vermeiden.
Mit diesem Programm kräftigen und stabilisieren wir 6 elementare Muskelgruppen...
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