Training
mittel
Varianten:
1
Dauer:
3:10

Unterarmliegestütz

Mit dieser tollen Übung stabilisieren und kräftigen wir die Rumpfmuskulatur, trainieren die Schnellkraft und verbinden dies mit einfachen, den Spielern bekannten Techniken wie Ballannahme, Passspiel und Torschuss.

Trainer: 
Michi Schuppke
Unterarmliegestütz Bauen Sie mit 3 Hütchen 3 Stationen links und rechts neben dem Tor sowie zentral 20 Meter vor dem Tor auf. Links und rechts warten maximal 4 Spieler mit Ball, im Zentrum ein Spieler ohne Ball. Zusätzlich werden noch 3 Hürden vor der linken Gruppe aufgestellt. Der linke Spieler startet mit der Durchführung von 3 Liegestütz und 3 Unterarmstütz im ständigen Wechsel. Danach führen Sie vor ihrem Hütchen den Trick Ziehen Vorlegen aus und passen zum zentralen Angreifer. Danach macht der bei den Hürden 3 Prellsprünge und nimmt nach kurzem Antritt die Position des Angreifers ein. Der Angreifer schließt den ersten Ball und das zweite Zuspiel von rechts mit je einem Torschuss ab. Danach werden die Positionen gegen den Uhrzeigersinn getauscht.

Dieses Video zu einem Trainingsplan hinzufügen:

oder