Training
einfach
Varianten:
1
Dauer:
3:17

Umschalten und Sprinten

In dieser Übung trainieren die Spieler die Frequenzschnelligkeit und das schnelle und plötzliche Umschalten mit Fokus auf eine neue Aktion hin.
Trainer: 
Michi Schuppke
Links neben dem Tor werden zwei Linemarker auf den Boden gelegt. 5 Meter davor wird ein gelbes Wendehütchen aufgebaut. Zentral vor dem Tor wird ein rotes Hütchen und 3 m diagonal davon ein weiteres Hütchen aufgestellt. Links neben dem Tor wird eine Anspielstation aufgebaut. Jeder Spieler hat einen Ball. Der erste Spieler führt im Stand schnelle Skippings aus. Dazwischen wird abwechselnd das rechte und linke Bein schnell nach außen über die Linie und wieder zurück geführt. Dies führt er insgesamt 6 Mal aus. Danach sprintet er mit Ball in der Hand zum Wendehütchen, nimmt dort den Ball in mit einer seitlichen Dropkickannahme mit und schießt den Ball auf das Tor. Dann trabt er langsam zum mittlernen Hütchen und sprintet dort explosiv seitlich weg. Nach einem Zuspiel des Mitspielers mit schneller Annahme schließt er erneut mit einem Torschuss ab. Variante: Der Spieler führt nun insgesamt 4 Mal die seitlichen schnellen Schritte immer doppelt auf einer Seite durch. Nach einer Dropkickannahme dribbelt er zum gelben Hütchen und führt dort eine Sohlenwende durch. Nach einem Torschuss trabt er wieder langsam zum mittleren Hütchen und sprintet anschließend nach oben weg. Dann bekommt er dort wie zuvor einen Ball gespielt und verarbeitet diesen mit einem Torschuss.

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