Training
mittel
Varianten:
2
Dauer:
6:07

Sprungstabi

In dieser Übung trainieren die Spieler Sprungkraft in Kombination mit funktionellen Stabilisationsübungen. Zudem trainieren die Spieler die Aktionsschnelligkeit.

Trainer: 
Michi Schuppke
Sprung-Stabi In dieser Übung trainieren die Spieler Sprungkraft in Kombination mit funktionellen Stabilisations- und Kräftigungsübungen. Zudem trainieren die Spieler die Aktionsschnelligkeit. Bauen Sie zwei Meter links neben dem Tor 4 kniehohe Hürden auf. Davor stellen Sie in einem Abstand von zwei Meter zwei Hüten auf. Weitere 10 Meter davor bauen Sie erneut ein Hütchen auf. Rechts neben dem errichten Sie eine Anspielstation. Alle Spieler haben einen Ball. Der erste Spieler führt mit dem Ball in den Händen vier Beidbeinsprünge über die Hürden aus. Dabei werden die Hände zur Unterstützung bei jedem Sprung nach oben geschwungen. Danach springt der Spieler vier Telemarkschritte und hält dabei den Ball gerade vor dem Oberkörper. Dann führt er eine Drpkick Annahme nach Innen aus und dribbelt nach einer Sohlenwede zum oberen Hütchen. Nach der Kristiano-Wende schießt er den Ball auf das Tor. Sein Mitspieler spielt sofort danach einen scharfen Druckpass, welchen der Spieler annehmen soll und erneut schnellstmöglich mit einem Torschuss abschließen soll. Variante Jetzt führt der Spieler nach den Beidbeinsprüngen erneut 4 Telemarkschritte leicht springend aus. Dabei soll er den Ball aber vor dem Körper seitlich hin und her bewegen, um so noch mehr Rumpfstabilität zu fördern. Nach der Dropkick Annahme nach Außen und einer Sohlenwende mit dem linken Fuß umdribbelt der Spieler das obere Hütchen mit der Wende Ziehen Vorlegen. Nach dem ersten Torschuss soll der Spieler den zweiten Ball nun mit dem linken Fuß schießen. Variante Jetzt werden die Telemarkschritte springend diagonal ausgeführt. Dabei wird der Ball wieder gerade vor dem Oberkörper gehalten. Die Spieler dürfen sich dann die Richtung der Dropkick Annahme und die Wende um das obere Hütchen selbst aussuchen. Das zweite Zuspiel erfolgt nun aber per festem Einwurf.

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