Training
einfach
Varianten:
2
Dauer:
5:53

Sprintquadrat

In dieser Koordinations- bzw. Schnelligkeitsübung trainieren die Spieler Frequenzschnelligkeit mit kurzen Richtungswechseln und lernen, kurze Bodenkontaktzeiten auszuführen. Wir kombinieren dies mit einem kleinen 1 gegen 1.

Trainer: 
Michi Schuppke
Sprintquadrat. Bauen sie kurz vor dem 5m Eck im Strafraum ein kleines Quadrat mit Stangen oder Leinmarkern auf. Zusätzlich werden ein Hütchen, leicht versetzt seitlich an der 16m Linie und eines im Abstand von 5m schräg dazu aufgebaut. Jeweils vier bis fünf Spieler warten mit Ball am Start Hütchen und am ersten Hütchen an der 16m Linie. Der erste Spieler sprintet mit schnellen Skippinngs durch das Quadrat. Dabei führt der Spieler zwei Kontakte innerhalb des Quadrates aus, drei Kontakte rechts außerhalb, erneut zwei innerhalb und drei außerhalb links, wieder zwei innen und danach drei außen nach hinten weg. Danach wird der Ablauf einmal komplett wiederholt. Anschließend sprintet der Spieler nach vorne weg spielt nach kurzer Dropkick Annahme einen Flugball und bekommt dann vom Mitspieler einen zweiten Ball zugespielt. Nach einer Ballannahme spielen die beiden Spieler danach ein eins gegen eins und tauschen dann ihre Aufgaben.

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