Training
einfach
Varianten:
2
Dauer:
6:58

Schräge Stangen

In dieser koordinativen Übung trainieren die Spieler die zyklische Schnelligkeit durch die Kombination von verschiedenen koordinativen Elementen.

Trainer: 
Michi Schuppke
Schräge Stangen Stellen Sie zwei Tore nebeneinander auf und platzieren Sie in beiden ein Zieltor, wenn Sie keine Torhüter zur Verfügung haben. Bauen Sie nun 20 Meter vor jedem Tor eine kleine Stangenreihe bestehend aus je 4 Stangen auf. Die Stangen werden dazu auf einer Seite auf Hütchen abgelegt, so dass eine Stangenschräge entsteht. Teilen Sie nun Ihre Spieler in zwei Gruppen auf. Der erste Spieler jeder Gruppe hat einen Ball, alle anderen Spieler haben zwei Bälle. Der erste Spieler startet nun mit Ball in der Hand mit Sidesteps durch die Stangen, führt dann einen seitlichen Prellhopserlauf zurück aus und läuft dann erneut mit Sidesteps durch den Parcour. Dann stoppen sie den Ball Dropkick mit der Innenseite voneinander weg und spielen einen Flugball ins große Tor. Danach bekommen sie einen zweiten Ball von ihrem Mitspieler zugeworfen. Diesen sollen die Spieler schnell verarbeiten und mit einem Torschuss auf das kleine Zieltor abschließen. Variante Jetzt laufen beide Spieler zeitgleich mit einem Kontakt vorwärts und danach rückwärts, dann mit zwei Kontakten vorwärts und danach wieder rückwärts. Im Anschluss tauschen beide Spieler ihre Bälle. Der rechte Spieler wirft dafür den Ball möglichst flach, der linke Spieler hoch zu seinem Gegenüber. Beide Bälle werden nach einer schnellen Annahme mit einem Flugball abgeschlossen. Danach erfolgt wieder ein zweiter Zuwurf, welcher wie zuvor mit einem Torschuss abgeschlossen wird. Variante Jetzt rollt der erste Spieler seinen Ball mit der Sohle seitlich innen an den Stangen gefühlvoll vorbei und läuft dann mit einem Kontakt schnell über die Stangen. Sofort danach läuft er zu seinem Ball und führt den Trick Ziehen Vorlegen aus und spielt einen Flugball ins Tor. Dann läuft er nochmal über die Stangen, dieses Mal mit drei Kontakten. Im Anschluss bekommt er wie zuvor einen Ball zugeworfen und schließt nach einer schnellen Annahme mit einem Torschuss ab.

Dieses Video zu einem Trainingsplan hinzufügen:

oder