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Training
einfach
Varianten:
1
Dauer:
4:45

Schnelligkeit Hoch 3

In dieser Übung trainieren die Spieler Schnellkraft sowie verschiedene koordinative Bewegungsformen in maximaler Geschwindigkeit

Trainer: 
Michi Schuppke
TP 61 Schnelligkeit hoch 3 Links neben dem Tor wird ein Dreieck mit 2 Meter Seitenlänge mit drei Hütchen aufgebaut. 20 Meter zentral vor dem Tor wird noch zusätzlich ein weiteres Hütchen aufgestellt. Rechts neben dem Tor gibt es zudem eine Anspielstation. Alle Spieler haben einen Ball, wobei der erste Spieler im Hütchendreieck keinen Ball benötigt. Die Übung startet am roten Hütchen. Von dort aus führt der Spieler einen kurzen und schnellen Rückwärtslauf zum weißen Hütchen durch. Danach muss er einen diagonalen Prellhopserlauf zum roten Hütchen ausführen, wobei der äußere Fuß durch einen möglichst schnellkräftigen Abdruck immer einen großen Bogen beschreiben soll. Es entsteht so der Rhythmus kurz –lang im ständigen Wechsel. Nach schnellen Sidesteps im Anschluß erfolgt ein Sprint zum blauen, zentralen Hütchen. Dort soll der Spieler sich schnell aufdrehen und zwei fest gespielte Pässe verarbeiten, wobei er das erste Zuspiel von rechts erhält. Danach wechseln die Spieler gegen den Uhrzeigersinn die Positionen. Variante Nun führt der Spieler nach dem Rückwärtssprint die diagonalen Prellhopserläufe hin und zurück aus und sprintet danach direkt vom weißen Hütchen aus zum blauen zentralen Hütchen. Erneut bekommt der zwei Zuspiele, wobei erste Pass dieses Mal von links erfolgt.

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