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Training
mittel
Varianten:
2
Dauer:
5:59

Schneller Rhythmus

In dieser Übung trainieren die Spieler ihre Rhythmusfähigkeit und Kopplungsfähigkeit.

Trainer: 
Michi Schuppke
Schneller Rhythmus Bauen Sie eine Koordinationsleiter leicht schräg an der 16 Meter Linie auf. Schräg davor wird ein Hütchen aufgestellt. Kurz vor dem 5 Meter Raum wird noch eine Anspielstation errichtet. Der erste Spieler startet mit folgendem Bewegungsrhythmus durch die Leiter: 3-4 schnelle Einbeinsprünge mit dem linken Fuß neben der Leiter und einen schnellen Wechselschritt mit rechts sofort danach. Die Spieler sollen dabei ruhig ihr eigenes Tempo wählen, so lange die Bewegung noch nicht flüssig beherrscht wird. Sobald die Spieler den Rhythmus erlernt haben, soll die Bewegung in maximalem Tempo durchgeführt werden. Nach einer Sohlenwende um das Hütchen und einem Torschuss, bekommen die Spieler einen zweiten Ball zugespielt, den sie nach einer Ballannahme erneut mit einem Torschuss abschließen. Variante Jetzt wird der Wechselrhythmus verkürzt. Das bedeutet, dass der Wechselschritt jetzt nach jedem zweiten Einbeinsprung durchgeführt wird. Am Hütchen sollen die Spieler nun eine Christiano Wende trainieren. Der Rest der Übung bleibt unverändert. Variante Die Spieler kombinieren nun beide Rhythmen miteinander. Zuerst werden also zwei Einbeinsprünge mit einem Wechselschritt, danach immer drei oder vier Einbeinsprünge mit einem Wechselschritt im Anschluss durchgeführt. Der Rest der Übung wird nicht mehr verändert.

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