Training
einfach
Varianten:
1
Dauer:
4:57

Schnelle Beine

Mit dieser Koordinationsübung lernen die Spieler, ihre Frequenzschnelligkeit zu verbessern.

Trainer: 
Michi Schuppke
Schnelle Beine Legen Sie ca. 20 Meter zentral vor dem Tor einen Reifen auf den Boden und bauen die noch davor und seitlich je ein Wendehütchen auf. Links und rechts davon werden zwei Kontertore aufgestellt oder mit Hütchen markiert. Die Spieler werden in zwei Gruppen blau und rot aufgeteilt. Gruppe Rot steht seitlich versetzt zur Übung, Gruppe Blau direkt hinter dem Koordinationsreifen. Der Spieler im Reifen führt mit Ball eingeklemmt unter einem Arm skippings im Stand aus. Dabei soll der Spieler zuerst langsam beginnen, dann immer schneller werden und schließlich maximal schnell die Skippings ausführen. Auf Kommando des Trainers stoppt der Spieler den Ball DropKick mit der Sohle nach vorne und führt an den beiden Hütchen zwei Sohlenwenden aus. Danach schließt er mit einem Torschuss ab. Anschließend bekommt er einen Pass vom roten Spieler und spielt nach kurzer Annahme ein seitliches 1 gegen 1. Erobert der Verteidiger den Ball, schließt er schnellstmöglich auf eines der Kontertore mit einem Druckpass ab. Danach tauschen beide Spieler ihre Aufgaben. Hinweis: Das Ausführen der immer schneller werdenden Skippings im Stand ist v.a. für jüngere Spieler eine große koordinative Herausforderung. Unterstützen Sie dabei also die Spieler lautstark, indem Sie verbal oder durch andere akustische Zeichen den Rhythmus vorgeben. Je schneller die Spieler die Beine bewegen müssen, desto mehr sollen sie den Schwerpunkt nach unten verlagern, sich im Oberkörper nach vorne neigen, die Rumpfmuskulatur anspannen und die Knie beugen. Es wird nur auf dem Vorderfuß gelaufen. Variante Jetzt laufen die Spieler im Reifen die Skippings zunächst mit Rücken zum Tor. Dabei halten sie den Ball mit gestreckten Armen frontal vor dem Oberkörper. Bei maximaler Geschwindigkeit führen Sie auf ein Kommando des Trainers drei Prellsprünge mit explosivem Armschwung nach oben aus. Nach einer seitlichen Dropkick Annahme und den zwei Sohlenwenden mit Torschuss wird erneut ein seitliches 1 gegen 1 gespielt.

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