Fehlermeldung

Es wurde eine nicht erlaubte Auswahl entdeckt. Wenden Sie sich bitte an den Administrator der Website.
Training
einfach
Varianten:
2
Dauer:
3:58

Pferdchensprünge

Mit dieser Koordinationsübung trainieren die Spieler Schnellkraft, Frequenzschnelligkeit und Orientierungsfähigkeit. Kombiniert wird dies mit einem kurzen 1 gegen 1.

Trainer: 
Michi Schuppke
Pferdchensprünge Bauen Sie 3 Mal 3 Ringe wie folgt in jeweils einer Reihe aus: 3 Ringe rechts – 3 Ringe links seitlich versetzt dazu und erneut drei Ringe rechts. Die Ringe werden dabei halblinks auf Höhe des 16 Meter Raumes beginnend zum Tor hin aufgereiht. Zusätzlich werden ein Wendehütchen im 16er und eines außerhalb platziert. Zudem werden noch zentral zwei Kontertore platziert. Der erste Spieler startet mit zwei Kontakt Prellsprüngen durch die Reifen. Diese Bewegung erinnert dabei an kurze und schnelle Pferdchenspünge. Zwischen den einzelnen Reifen werden Sidesteps ausgeführt. Nach dem der Spieler um das Wendehütchen gelaufen ist, bekommt er vom Mitspieler einen Ball zugespielt. Der Spieler führt nun am zweiten Wendehütchen eine Sohlenwende durch und geht in ein 1 gegen 1 mit dem Passgeber. Gewinnt der Verteidiger das Duell, so soll er auf eines der beiden kleinen Tore kontern. Variante Nun werden die Zwei Kontakt Sprünge zuerst vorwärts, dann seitwärts links und dann seitwärts rechts ausgeführt. Dazwischen werden wieder Siedesteps gelaufen. Nach einer Ballannahme eines jetzt hoch zugeworfenen Balles und der Sohlenwende wird wieder das 1 gegen 1 gespielt.

Dieses Video zu einem Trainingsplan hinzufügen:

oder