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Training
mittel
Varianten:
2
Dauer:
5:38

Kombinationsquadrat

Mit dieser komplexen Koordinationsübung trainierst du die Frequenzschnelligkeit und die Schnellkraft spielnah mit Torabschlüssen und Ballannahmen.

Trainer: 
Michi Schuppke
Kombinationsquadrat. Halb links 20m vor dem Tor wird ein Koordinationsquadrat aufgebaut. Zudem werden ein zentrales Wendehütchen und ein weiteres Hütchen für die Anspieler aufgestellt. Der Spieler im Quadrat führt folgende Bewegungkomination aus: sechs Skippings im Stand dann seitlich zwei Kontakte links, sechs Skippings im Quadrat dann seitlich zwei Kontakte rechts, erneut sechs Skippings zentral und zwei Kontakte links und nochmal Skippings im Quadrat. Danach führt er eine Dropkick-Annahme mit der Sohle aus und wendet beim Hütchen mit der Sohle und schießt den Ball aufs Tor. Im Anschluss bekommt er einen Ball vom Mitspieler zugeworfen und versucht diesen schnell zu verarbeiten. Variante 1: Bei dieser Variante werden die Skippings im Quadrat mit Prellsprüngen nach links, rechts und rückwärts kombiniert. Sohlenwende und Art des Zuspiels bleiben gleich. Variante 2: Nun führt der Spieler im Quadrat jeweils drei Tapschritte aus. Diese kombiniert er mit Einbeinsprünge zu allen Seiten hin, ehe er erneut die Sohlenwende und eine Ballannahme von hohen Bällen mit Torschüssen vollendet.

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