Training
einfach
Varianten:
1
Dauer:
3:43

Immer Rückwärts

In dieser Koordinatinsübung trainieren die Spieler ihre Schnellkraft in Verbindung mit Training der Rumpfmuskulatur und einer generellen Körperspannung

Trainer: 
Michi Schuppke
Immer Rückwärts! Bauen Sie Im Zentrum je ein Hütchen zentral an der 16 Meter Linie und rechts seitlich neben dem Tor auf. Am Flügel stellen Sie an der 16 Meter Linie ein Hütchen an der Ecke und zwei weitere ein und fünf Meter von der Grundlinie entfernt auf. Wenn Sie keinen Torwart haben, stellen Sie einfach ein Zieltor ins zentrale Tor. Immer zwei Spieler starten zeitgleich mit der Übung. Dazu laufen beide Spieler am Flügel und im Zentrum auf Ihr Kommando hin rückwärts mit einem schnellkräftigen Abdruck zum hinteren Hütchen. Dabei sollen sich die Spieler so abdrücken, dass die Fußsohlen nach hinten oben zeigen. Es entsteht so ein Rückwärtslauf mit großen, raumgreifenden Schritten. Der Spieler in der Mitte bekommt am Ende ein Zuspiel von seinem zentralen Mitspieler, welches er nach einer schnellen Ballannahme mit einem Torschuss abschließt. Danach orientiert sich dieser Spieler sofort nach außen. Denn dort dribbelt der Flügelspieler nach seinem Rückwärtslauf und einer Dropkick Annahme um das gelbe Hütchen und flankt seinen Ball nach innen. Der zentrale Spieler verwertet diese Flanke per Kopf oder mit dem Fuß. Die Spieler tauschen erst nach 5-7 Minuten ihre Aufgaben. Variante Jetzt vergrößern die Spieler die Schrittlänge bei ihrem Rückwärtslauf schrittweise. Sie beginnen mit kleinen, schnellen Schritten und laufen mit derselben Geschwindigkeit immer größere Schritte bis hin zum Maximum rückwärts zum Hütchen. Der weitere Ablauf der Übung wird nicht verändert.

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