Training
einfach
Varianten:
2
Dauer:
5:30

Hohe Frequenz

In dieser Übung trainieren die Spieler Frequenzschnelligkeit, Handlungsschnelligkeit und das schnelle Umschalten auf eine neue Situation.

Trainer: 
Michi Schuppke
Hohe Frequenz In dieser Übung trainieren die Spieler Frequenzschnelligkeit, Handlungsschnelligkeit und das schnelle Umschalten auf eine neue Situation. Bauen Sie 20 Meter vor dem Tor 8 Ringe in einer Reihe und an den beiden seitlichen Enden des Parcours je ein Hütchen auf. Ein bis zwei vom rechten 16 Meter Eck entfernt stellen Sie noch ein rotes Hütchen auf. Links und rechts vom Tor werden an den beiden Ecken des 5-Meter-Raumes jeweils eine Anspielstation errichtet. Im großen Tor steht ein Torhüter oder sie platzieren dort ein Minitor. An den beiden Anspielstationen warten jeweils 4-5 Spieler mit Ball, links und rechts von den Ringen warten jeweils 1-2 Spieler ohne Ball. Die Übungen startet der linke Spieler bei den Ringen. Dieser führt in den Ringen seitlich mit Blick zum Tor jeweils 4 schnelle Kontakte pro Ring durch und bekommt anschließend ein erstes Zuspiel von links. Nach einer schnellen Ballannahme verwertet er diesen Ball mit einem Torschuss. Sofort danach bekommt er vom rechten Spieler ein zweites, flaches Zuspiel in den Lauf gespielt. Diesen Pass nimmt der Spieler an und dribbelt mit dem Trick Kristiano um das rote Hütchen am Flügel. Zeitgleich mit dem zweiten Zuspiel startet der zweite, rechte Spieler an den Ringen mit ebenfalls 4 Kontakten seitlich durch den Parcours. Danach orientiert sich dieser Spieler ins Zentrum und versucht dort die Flanke des Mitspielers nach dessen Dribbling um das rote Hütchen zu verwerten. Hinweis: Wenn der Durchlauf zu lange dauert oder der zentrale Spieler auf die Flanke zu lange warten muss, können Sie den Parcours in seiner Länge anpassen oder der rechte Spieler startet bei den Ringen einfach ein wenig später. Variante Jetzt lassen Sie nach jedem zweiten Ring eine Lücke von einem halben oder einem ganzen Meter frei. Die Spieler laufen jetzt mit jeweils zwei Kontakten durch die Ringe und führen einen seitlichen Schrittsprung über die Lücke aus. Der Rest der Übung wird nicht verändert. Variante Nun führen die spieler zweimal zwei Kontakte bei den ersten vier Ringen durch. Nach dem zweiten seitlichen Schrittsprung führt der Spieler jetzt seitliche Einbeinsprünge mit dem rechten Fuß durch. Der linke Spieler tut dies mit dem linken Fuß. Der restliche Ablauf bleibt unverändert.

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