Training
mittel
Varianten:
2
Dauer:
5:19

Hocker Kombinationen

Hier trainieren wir 4 wichtige Elemente: Schnellkraft, Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur sowie Oberkörperstabilität

Trainer: 
Michi Schuppke
Hocker Kombinationen. Links und rechts werden jeweils zwei Hocker in einem Abstand von 10 m und ein Wendehütchen positioniert. An jeder Station stellen sich vier Spieler mit Ball in der Hand an. Beide Gruppen trainieren parallel und zeitgleich. Diese Übung wird im Wettkampf durchgeführt. So: "Ball nach vorne halten, dann 5 Sprünge, 1,2,3,4,5 schnell rauf und runter, Ball mit der Sohle flachdrücken, Übersteigerfinte rechts weg, bei euch dann eben links weg, dann Sohlenwende rein, linke Sohlenwende, rechte Sohlenwende, Torschuss, wessen Ball dann als erster im Tor ist, aber erstmal zum Eingewöhnen ein Probedurchlauf. Also: 1,2, auf den Zehenspitzen bleiben, 3,4,5, dann nach vorne laufen, Übersteigerfinte weg, dann rumlaufen, Sohlenwende und dann den Torschuss eben rein." Variante: "Hier neue Aufgabe: Ball nach vorne halten wieder und dann mit dem Fuß rechts drauf, wir machen jetzt rechter Fuß drauf und dann immer nach vorne über den Hocker steigen, diese Telemac Landungen. Also vorne rein und hopp rückwärts rein. Achten auf relativ große Schritte, auch wenn es nachher ein Wettbewerb wird, dass die Leistung für die Muskulatur eine Größere sein muss. Davon machen wir 6 Stück. Also 1,2,3,4,5. Machen wir nur 5, weil dann können wir bei 5 gleich runtergehen, dann wieder nach vorne runterdrücken, dann außenrum vorbeilaufen, dann zwei mal die Sohlenwende linker Fuß nach vorne, nochmal linker Fuß nach vorne. Dann hier einfach die Kristiano Ronaldo Wende, rumkommen hopp Torschuss wieder rein." Variante 2: "Seitlich draufstellen, Bälle nach oben halten jetzt, dann sich seitlich draufstellen mit diesem schnellen Schrittwechsel, das machen wir dann viermal. Also 1,2, tief runtergehen,3,4. Dann eben wieder Sohle nach vorne irgendeinen Frontaltrick, einigen wir uns mal auf Übersteiger rechts links mal. Übersteiger rechts links vorbei, dann hier Zizanewende machen, Zizanewende hier rein machen und dann wieder den Torschuss. Rein damit!

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