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Training
mittel
Varianten:
1
Dauer:
4:01

Hürdenläufe in der Leiter

In dieser Übung verbessern die Spieler ihre Lauftechnik und lernen, mit kurzen und schnellen Bodenkontaktzeiten zu laufen.

Trainer: 
Michi Schuppke
Hürdenläufe in der Leiter. Bauen sie 20 m zentral vor dem Tor eine kleine Koordinationsleiter paarallel zum Tor auf. Rechts neben dem Tor und auch 10 m davor werden zwei Anspielstationen errichtet. Zudem werden zwei kleine Kontertore aufgestellt. Der Spieler führt in der Leiter ohne Ball folgende Bewegung aus. Tapschritt mit hohem Knie und zwei sehr kurze und schnelle Einbeinsprünge im Wechsel. Geben sie den Spielern dabei die sehr wichtige Rhytmushilfe: Tap, eins zwei, Tap, eins zwei, Tap, eins zwei. Zunächst von vorne mit Torabschluss und ein seitliches Zuspiel mit anschließendem eins gegen eins und Kontermöglichkeit für den Verteidiger. Danach geht jeder Spieler eine Station weiter. Variante: Jetzt führen die Spieler Tapschritte vorwärts im Wechsel aus. Dabei werden immer vor dem nächsten Schritt wieder kurze Einbeinsprünge ausgeführt. Mit dem rechten Fuß sind dies aber zwei, mit dem linken drei Einbeinsprünge. So entsteht der Rhythmus: eins zwei, eins zwei drei, eins zwei, eins zwei drei, eins zwei, eins zwei drei. Die beiden Anschlussaktionen werden nicht verändert. Hinweis: Diese Übung ist natürlich relativ schwer. Trotzdem sollten die Spieler dies spätestens am Ende der C-Jugend beherrschen, daher muss auch der Weg das Ziel sein. Dies ist noch keine Übung für E-Jugendliche, aber mit Beginn der D-Jugend sollten die Spieler soweit sein dies zu trainieren. Voraussetzung ist das beherrschen von Tapschritten und eine gute Rumpfkraft, um die nötige Spannung zu halten und nicht nach vorne weg zu kippen. Dafür empfehle ich das Lernvideo: Tipps – Das Lernen von Tapschritten in unserem Portal. Und dann heißt es natürlich langsam beginnen und Schritt für Schritt Tempo und Dynamik steigern. Der Effekt dieser leichtathletischen Übung ist es einfach Wert.

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