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Training
mittel
Varianten:
2
Dauer:
4:33

Frequenzeck

Mit dieser Koordinations- und Schnelligkeitsübung trainieren die Spieler ihre Frequenzschnelligkeit.

Trainer: 
Michi Schuppke
Frequenzeck. Bauen sie 16 Meter vor dem Tor mithilfe von Markierungsbändern oder Stangen eine Koordinationsstrecke in Form eines Ls auf. Stellen sie zusätzlich ein Hütchen 20m vor dem Tor schräg zu dieser Strecke auf. Teilen sie die Spieler in drei Gruppen. Maximal drei bis vier Spieler warten mit Ball links und rechts neben dem Tor. Die dritte Gruppe stellt sich an der Koordinationsstrecke ohne Ball an. Der erste Spieler läuft mit drei Kontakten vorwärts über die Stangen und sprintet danach kurz zum roten Hütchen. Danach bekommt er einen flachen und einen hohen Ball zugespielt und versucht diese schnell zu verwerten. Die Spieler tauschen danach gegen den Uhrzeigersinn ihre Positionen. Achten sie darauf, dass auch der kurze Sprint im Anschluss mit maximalem Tempo durchgeführt wird. Nur so macht das Abstoppen, Aufdrehen und sich Einstellen auf eine neue Situation mit Technischer Aufgabe Sinn. Variante Jetzt haben die Spieler die Aufgabe, drei und zwei Kontakte vorwärts im Wechsel zu laufen. Es wird mit drei Kontakten gestartet, dann folgen zwei und wieder drei. Richtungswechsel, erneut drei, dann zwei und der Sprint zum Hütchen. Im Anschluss haben die Spieler wieder zwei technische Aktionen mit hohem Tempo zu erfüllen. Variante 2 Nun sollen die Spieler mit drei Kontakten seitlich durch den kleinen Parcour zu laufen. Dabei muss immer ein überkreuzter Schritte erfolgen. Auch hier bekommt der Spieler wieder zwei Bälle zugespielt und versucht diese schnellstmöglich mit Torschüssen zu verarbeiten.

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