Training
einfach
Varianten:
2
Dauer:
6:11

Explosiver Reifen

Mit dieser Übung trainieren die Spieler Koordination, Schnellkraft und Rhythmusfähigkeit.

 

Trainer: 
Michi Schuppke
Explosiver Reifen Bauen Sie halblinks 20 Meter vor dem Tor zwei Ringe diagonal hintereinander auf. Die beiden Ringe haben einen Abstand von einem Meter zueinander. Links vom Tor an der 5 Meter Grenze wird noch eine Anspielstation errichtet. An beiden Stationen warten max. 5 Spieler mit Ball. Der erste Spieler hält seinen Ball gerade auf Brusthöhe nach vorne und führt 3 Tapschritte abwechselnd vor und rück in die Ringe aus. Dies geschieht dreimal mit dem rechten Fuß und nach einem fließenden Wechsel dreimal mit dem linken Fuß. Nach einer Dropkick Annahme mit der Sohle vorwärts wird ein Effetball auf das Tor geschossen. Nach einem Spannball des Zuspielers erfolgt ein zweiter Torschuss. Variante Jetzt führt der Spieler die Tapschritte seitlich und überkreuzt mit Rücken zum Tor aus. Auch hier werden wieder drei bis vier mit rechts und sofort danach drei bis vier mit links durchgeführt. Achten Sie darauf, dass auch hier der Ball wieder gerade vor dem Oberkörper gehalten wird. Danach wird der Ball drehend mit der Innenseite per Dropkick gestoppt und erneut mit einem Effetball abgeschlossen. Das zweite Zuspiel bleibt unverändert. Variante Mit Blick zum Tor werden nun drei Tapschritte mit dem rechten Fuß in den rechten Reifen ausgeführt. Unmittelbar danach erfolgen drei Tapschritte links in den linken Reifen. Der Ball wird erneut nach vorne mit gestreckten Armen gehalten. Die Spieler führen dann eine DropKick Annahme mit anschließender Sohlenwende aus und schließen mit dem linken Fuß ab. Die zweite Anschlussaktion wird nicht verändert.

Dieses Video zu einem Trainingsplan hinzufügen:

oder