Training
mittel
Varianten:
2
Dauer:
5:09

Double Jump

In dieser Übung trainieren die Spieler ihre Schnellkraft und azyklische Schnelligkeit

Trainer: 
Michi Schuppke
Double-Jump Bauen Sie 20 Meter zentral vor dem Tor 4 Doppelhütchen in einer Reihe parallel und 4 kniehohe Hürden schräg zum Tor auf. Bei den Hütchen wartet der erste Spieler ohne Ball, die wartenden Mitspieler haben je einen Ball. Der Spieler bei den Hürden hat keinen Ball. Rechts vom Tor errichten Sie mit einem Hütchen eine Anspielstation. Außerdem benötigen Sie zwei Tore nebeneinander. In dem linken Tor ohne Torwart können Sie ein Zieltor aufstellen, wenn Sie keine zwei Torhüter zur Verfügung haben. Beide Spieler führen nun Beidbeinsprünge sowohl über die Hütchen als auch über die Hürden aus. Beides erfordert unterschiedliche Techniken. Beim Springen über die Hürden soll die Kraft hauptsächlich aus dem Fußgelenk bei möglichst gestreckten Knien kommen, während bei den Hürden ein schnellkräftiger Abdruck mit Kniehub erforderlich ist. Danach bekommen beide Spieler einen Ball zugespielt. Der linke Spieler bekommt vom grünen Mitspieler einen diagonalen Ball gespielt und verwertet diesen mit einem Torschuss auf das rechte Tor mit Torwart. Der jetzt rechte Spieler soll einen hohen Zuwurf des hinteren Mitspielers annehmen und auf das linke Tor einen platzieren Schuss ins Zieltor ausführen. Dabei müssen die Spieler darauf achten, dass sie sich bei den technischen Aktionen nicht in die Quere kommen. Danach tauschen die Spieler ihre Aufgaben. Variante Jetzt führen die Spieler Einbeinsprünge nur mit dem rechten Fuß aus. Zunächst werden diese seitlich, dann mit dem selben Bein frontal gesprungen. Die technischen Aktionen im Anschluss werden nicht verändert. Variante Jetzt werden die Einbeinsprünge mit dem linken Bein durchgeführt.

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