Training
mittel
Varianten:
2
Dauer:
6:45

Das Balance Pad

In dieser Übung trainieren die Spieler Frequenzschnelligkeit, Gleichgewichtsfähigkeit sowie Beinachsen- und Fußgelenksstabilität.

Trainer: 
Michi Schuppke
Das Balance Pad Legen Sie halblinks an der 16 Meter Linie ein Balance Pad auf den Boden. Davor werden diagonal dazu 8 Linemarker oder Stangen in einer Reihe platziert. Zusätzlich werden noch ein gelbes Wendehütchen und eine Anspielstation mit einem weißen Hütchen aufgebaut. Der erste Spieler hat einen Ball in den Händen und führt folgende Aufgabe durch: 5 schnelle Skippings im Stand und Sprung mit einbeiniger und gebeugter Landung auf dem Balance Pad. Dies wird viermal wiederholt. Dabei landet der Spieler immer abwechselnd auf dem rechten und linken Bein. Danach läuft er durch den Stangenparcours mit zwei Kontakten seitlich, wobei ab der Hälfte der Strecke der Spieler eine halbe Drehung ausführt, so dass beide Körperseiten gleichmäßig trainiert werden. Im Anschluss stoppt der Spieler seinen Ball Dropkick und spielt einen Flugball. Sofort danach bekommt er einen zweiten Ball durch einen festen Einwurf als Dropkick zugeworfen und schließt diesen Ball nach einer schnellen Ballannahme ebenfalls mit einem Flugball ab. Variante Jetzt werden die Skippings im Stand seitlich neben dem Balance Pad ausgeführt. Nach 5 Skippings springt der Spieler auf das Pad und landet einbeinig mit leicht gebeugtem Knie. Nach einem zweiten Durchgang sprintet der Spieler über das Pad mit zwei Kontakten seitlich auf die andere Seite und führt auch dort diese Bewegung zweimal durch. Danach läuft der Spieler mit zwei Kontakten durch den Parcours. Dabei dreht er sich schrittweise immer ein kleines Stück weiter um die eigene Achse, so dass der Spieler am Ende die zwei Kontakte rückwärts laufen muss. Die technischen Anschlussaktionen werden nicht verändert. Variante Nun steht der Spieler ohne Ball einbeinig auf dem Pad und bekommt vom Mitspieler vier Bälle zugeworfen, welche mit dem Spann locker zurück gepasst werden sollen. Dabei wird das Bein nicht auf dem Boden aufgesetzt. Nach diesen vier Pässen sprintet der Spieler einfach mit zwei Kontakten vorwärts durch die Stangen, bekommt einen Pass vom zweiten Mitspieler und schließt mit einem Torschuss ab. Beim nächsten Durchgang soll der Spieler dann einen Fußwechsel durchführen.

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