Training
einfach
Varianten:
1
Dauer:
3:31

Bogenspannung

In dieser Übung trainieren wir einbeinige Tapschritte über Hürden und verbessern somit sowohl die Wadenmuskulatur als auch die Bauchmuskulatur und die Hüftbeugermuskulatur der Spieler.

Trainer: 
Michi Schuppke
TP 46 Bogenspannung Bauen Sie 20 Meter zentral vor dem Tor zwei kniehohe Hürden auf. Der Abstand zwischen den beiden Hürden beträgt 1 bis 2 Fußlängen. Links vom Tor auf Höhe der 5 Meter Linie wird eine Anspielstation mit max. 5 Spielern errichtet. Bei den Hürden warten ebenfalls max. 5 Spieler mit Ball. Der erste Spieler bei den Hürden hat keinen Ball. Er führt einbeinige Tapschritte mit dem rechten Fuß über die beiden Hürden aus. Der linke Fuß springt dabei mehrfach einbeinig hinter den Hürden hin und her. Das rechte Bein wird zeitgleich in einem etwas langsameren Rhythmus im Bogen über die Hürden geführt und nach einem schnellen kurzen Bodenkontakt sofort wieder nach oben gebracht. Nach vier Ausführungen und somit 8 Tapschritten bekommt der Spieler vom hinteren Mitspieler einen Ball zugeworfen. Nach einer Brustannahme wird der Ball als Torschuss abgeschlossen. Sofort danach bekommt er einen zweiten Ball von vorne zugespielt und schließt erneut mit einem Torschuss ab. Danach tauschen die Spieler ihre Positionen. Variante Nun führen die Spieler dieselbe Bewegung mit dem linken Bein und mit Rücken zum Tor aus. Nach der Ballannahme mit der Brust wird der Ball DropKick hinter dem Standbein gestoppt und mit einem Torschuss abgeschlossen. Wie zuvor bekommt der Spieler auch hier noch ein zweites flaches Zuspiel. Dieses wird direkt in ein Zieltor unten rechts oder links gepasst.

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