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Training
einfach
Varianten:
2
Dauer:
5:10

Basics: Stangenreihe

In dieser Übung trainieren die Spieler Frequenzschnelligkeit, Schnellkraft und verbessern ihren Antritt.

Trainer: 
Michi Schuppke
Basics - Stangenreihe Bauen Sie rechts vom Tor eine Stangenreihe bestehend aus 4 Stangen auf. Davor werden zwei Hütchen parallel zum Tor in einem Abstand von ca. 5 Metern aufgebaut. Im Tor errichten Sie ein Zieltor. Neben dem Tor rechts wird noch eine Anspielstation errichtet. Der erste Spieler läuft nun mit schnellen drei Kontakten pro Seite über die Stangenreihe. Danach sprintet er um die beiden Hütchen und bekommt dann ein scharfes Zuspiel von seinem Mitspieler. Dies nimmt er schnell an und schließt mit einem platzierten Schuss oder Flugball ins Zieltor ab. Danach tauschen beide Spieler ihre Aufgabe. Variante Nun führen die Spieler Pendelsprünge über die Stangen mit kurzen Bodenkontaktzeiten aus. Nach einer schnellen Drehung am ersten Hütchen sprinten die Spieler rückwärts zum inneren Hütchen. Die technische Anschlussaktion bleibt unverändert. Variante Jetzt werden die Prellsprünge vorwärts und rückwärts in einer seitlichen Position gesprungen. Die Hütchenstrecke wird mit schnellen Sidesteps bewältigt. Es folgt erneut die gleiche technische Aktion wie in den beiden Varianten davor.

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