Training
einfach
Varianten:
2
Dauer:
4:58

Basics - Sprungkoordination mit Zweikampf

In dieser Grundlagenübung wird eine einfache Sprungkoordination in Verbindung mit Zweikampf und Torschuss trainiert. 

Trainer: 
Michi Schuppke
Basics – Sprungkoordination mit Zweikampf. Bauen sie ca. 16 m zentral vor dem Tor 7 Ringe und zwei kleine Tore auf. Links und rechts neben dem Tor warten zwei bis drei Spieler mit Ball. Bei den Ringen stehen drei bis vier Spieler ohne Ball. Anstatt der zwei kleinen Tore können sie auch zwei Hütchen Tore aufstellen. Die 7 Ringe werden in folgender Reihenfolge auf den Boden gelegt: zwei rechts, einer links, zwei rechts und erneut einer links. Der erste Spieler führt im Rhythmus: zwei rechts, eins links, zwei rechts eins links durch die Ringe Einbeinsprünge aus, dreht sich danach schnell um und springt erneut im umgekehrten Rhythmus eins rechts zwei links, eins rechts zwei links auf einem Bein durch die Ringe. Danach bekommt er einen Ball zugespielt und versucht diesen nach einer kurzen Ballannahme ins Tor zu schießen. Nach dem zweiten Zuspiel wird ein eins gegen eins gespielt. Gewinnt der Verteidiger das Duell soll er möglichst Spielnah an eines der beiden Konter Tore abschließen. Natürlich darf und soll der Angreifer nachsetzen. Variante Nun wird der Ringeparcour auf dem Hin- und Rückweg auf dem selben Rythmus, links, zwei Rechts, links, zwei Rechts, durchsprungen. D.h. der Spieler muss auf dem Rückweg überkreuz springen. Der restliche Ablauf bleibt gleich. Variante 2 Jetzt werden die RInge im Rythmus einer links, drei rechts, einer links, zwei rechts aufgebaut. Auf dem Hinweg werden die Ringe im selben Rythmus, eins links, drei rechts, eins links, zwei rechts auf einem Bein durchsprungen. Auf dem Rückweg führt der Spieler einfache Skippings beginnend mit dem rechten Fuß aus. Nach dem Torschuss wird wieder ein 1 gegen 1 mit Kontermöglichkeit gespielt.

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