Training
einfach
Varianten:
2
Dauer:
4:11

Basics: Schnellkraft

In dieser Übung trainieren die Spieler Schnellkraft und verbessern Handlungs- und Aktionsschnelligkeit.

Trainer: 
Michi Schuppke
Basics – Schnellkraft Bauen Sie rechts vom Tor eine Koordinationsleiter auf. 5 Meter davor wird ein Wendehütchen aufgestellt. Zudem errichten Sie zentral vor dem Tor eine diagonale Hütchenstrecke mit ca. 5 Metern Länge. Neben dem rechten Pfosten wird noch eine Anspielstation aufgebaut. Und im Tor platzieren Sie ein Zieltor, falls Sie keinen Torhüter zur Verfügung haben oder dieser mittrainieren soll. Der Spieler führt nun durch die Leiter kurze und schnelle Prellsprünge aus. Dabei hält er seinen Ball mit gestreckten Armen vor dem Oberkörper. Danach läuft er schnell um das erste Hütchen und schießt seinen Ball nach einer DropKick Annahme mit der Sohle ins Zieltor. Dann sprintet er sofort im Anschluss um die anderen beiden Hütchen, bekommt ein Zuspiel von seinem Mitspieler und schießt nach einer schnellen Ballannahme auch diesen Ball ins Tor. Variante Jetzt führen die Spieler einbeinige Prellsprünge in der Leiter durch. Dabei wechseln sie in der Mitte der Leiter das Bein. Die Spieler führen zudem in der Hütchenstrecke einen Rückwärtssprint durch. Die technischen Aktionen bleiben unverändert.

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