Training
einfach
Varianten:
2
Dauer:
6:52

Basics - Schnelligkeitsquadrat

Mit dieser Koordinationsübung verbessern die Spieler ihre Sprintschnelligkeit durch fußballspezifische Bewegungsabläufe.

Trainer: 
Michi Schuppke
Schnelligkeitsquadrat Bauen Sie 20 Meter zentral vor dem Tor ein kleines Schnelligkeitsquadrat mit 4 Hütchen auf. Rechts davon werden noch zwei Anspielstationen markiert, an welcher jeweils 4 Spieler mit Ball warten. Zusätzlich werden noch zwei Kontertore schräg dazu aufgestellt. Dies können Sie natürlich gerne auch in Form von Hütchentoren tun. Der erste Spieler durchläuft das Quadrat zweimal mit Sprint vorwärts, schnellen Sidesteps, Sprint rückwärts und erneut schnellen Sidesteps. Im Anschluss bekommt er einen Ball von der Seite zugeworfen und schließt den Ball nach einer sauberen Ballannahme mit einem Dropkick- oder Volleyschuss ab. Danach bekommt er vom zweiten Mitspieler einen Ball zugepasst. Nach kurzer Annahme geht er mit dem Mitspieler in ein seitliches 1 gegen 1. Bei Balleroberung durch den Verteidiger kontert dieser auf einer der beiden kleinen Tore. Variante Nun Sprinten die Spieler in folgender Reihenfolge durch das Quadrat: Vorwärts – diagonal rückwärts – vorwärts – erneut diagonal rückwärts. Nach dem ersten hohen Zuwurf mit Torabschluss wird der zweite Ball nun auch zugeworfen, bevor das 1 gegen 1 gespielt wird. Variante 2 Jetzt sprinten die Spieler vorwärts, dann diagonal rückwärts, danach Sidesteps und anschließend diagonal schräg vorwärts mit Blick nach hinten zum Mitspieler. Der Pass des ersten Mitspielers wird in den Lauf gespielt und direkt mit der Innenseite ins lange Eck geschossen. Nach dem zweiten Zuwurf wird erneut das 1 gegen 1 gespielt.

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