Training
einfach
Varianten:
1
Dauer:
4.21

Basics - Frequenzschnelligkeit mit Zweikampf

Koordinationstraining Basis: Hier trainieren wir die Frequenzfähigkeit und kombinieren dies mit einem kleinen Zweikampf.

Basics – Frequenzschnelligkeit mit Zweikampf Bauen Sie rechts vom Tor im 16 Meter Raum mit 7 Stangen oder Markierungsbänder eine kleine Koordinationsstrecke mit größer werdenden Abständen und ein Wendehütchen auf. Achten Sie darauf, dass die Stangen oder Bänder zuerst eng und dann immer weiter auseinander auf den Boden gelegt werden. Ca. 20 Meter zentral vor dem Tor werden zwei Kontertore aufgestellt. Links und rechts neben dem Tor warten maximal 3-4 Spieler mit Ball, an der Koordinationsstrecke stellen sich max. 3-4 Spieler ohne Ball an. Die Übung beginnt mit einer Laufaufgabe zum Tor hin. Der Spieler sprintet mit einem Kontakt durch den Parcours und um das Wendehütchen und läuft erneut mit max. Tempo mit einem Kontakt die Strecke zurück. Danach bekommt er vom Mitspieler einen Ball zugespielt, der auf den linken Fuß gestoppt werden und mit einem Effetball abgeschlossen werden soll. Nach dem 2. Pass des anderen Mitspielers erfolgt ein 1 gegen 1. Bei Balleroberung durch den Verteidiger soll dieser in eines der beiden Kontertore schnellstmöglich passen. Hinweis: Durch die größer werdenden Abstände muss der Spieler in höchstem Tempo verschiedene Schrittlängen laufen. Zuerst sehr kleine, dann größere Schritte; auf dem Rückweg wird der Spieler gezwungen von zuerst großen Schritten in eine sehr hohe Frequenz zu wechseln. Dies erfordert eine hohe Konzentration auf die Aufgabe und auch eine sehr hohe Körperspannung. Fordern Sie als Trainer diese und ein maximales Tempo lautstark ein. Variante: Nun wird die Anforderung an die Frequenzschnelligkeit nochmal erhöht. Dafür muss der Spieler jetzt mit zwei Kontakten hin und zurück sprinten. Der Rest der Aufgabe wird nicht verändert. Die Spieler müssen sich jetzt noch mehr konzentrieren und noch mehr eine maximale Körperspannung erzeugen. Wenn das funktioniert, ist dies eine perfekte Übung, hohe Frequenzen zu lernen und seine Lauftechnik zu verbessern.

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