Training
einfach
Varianten:
1
Dauer:
7:57

Athletikprogramme: Allgemeine Informationen

In diesem Video erklären Michael Schuppke und Dominic Faul ab wann und wie oft  komplette Athletikeinheiten eingesetzt werden können.  Wie baut man das Athletiktraining in das Vereinstraining ein und wie kann ein einzelner leistungsorientierter Spieler sich mit Hilfe dieser Programme verbessern?

Trainer: 
Michi Schuppke
Athletikprogramme – allgemeine Informationen 1 I: Ja Hallo liebe Zuschauer vom mfsfussballtraining.tv. Wir wollen Euch nun hier was Neues präsentieren und zwar ganze Athletikprogramme. Wir haben ja in der Kategorie Kräftigung und Stabilisation schon zwei Arten von Programmen drin. Einmal die Aufbauprogramme und einmal die fortgeschrittenen Programme und jetzt wird es eben noch ganze Athletikeinheiten dazu geben. Der Unterschied ist ganz einfach, die Aufbau- und Fortgeschrittenen Programme, die dauern ja nur so zwischen 20 und 30, 35, 40 Minuten, je nachdem ob es jetzt ein Aufbau oder ein Fortgeschrittenen Programm ist. Es hängt dann eben auch von der Übungsdauer dann eben ab und ist eben etwas, was wir am Ende der Trainingseinheit beispielsweise einmal dazu packen können. Was jemand zu Hause für sich mal so ganz nebenbei bisschen machen kann. Was auch mal gewisse Übungsteile daraus zwischen den einzelnen Trainingsübungen gerne mal eine Trainingseinheit stattfinden kann, das heißt irgendein Aufwärmprogramm hat stattgefunden. Es ist eine kurze Trainingspause, da kann man eben da mal gewisse Übungsteile mal dazwischen reinpacken. Und jetzt wollen wir Euch eben ganze Athletikeinheiten präsentieren. Fangen wir mal an, das ein bisschen zu erläutern, was meinen wir mit kompletten Athletiktrainingseinheiten? Da geht es zunächst mal um die ganz banale Frage, für wen ist denn das gedacht? Dominic, vielleicht wüsstest Du was dazu? B: Also angedacht sind die Athletikprogramme eigentlich sowohl für Spieler individuell als auch für komplette Mannschaften. Das heißt, wenn ich für mich als Spieler entscheide, ich würde gerne in dem Bereich mehr tun, zusätzliches Training zu absolvieren, ist es möglich diese Einheiten komplett für sich durchzuführen. Ja unabhängig von einem Team oder einem Partner, aber es ist auch möglich die Einheiten komplett für ganze Mannschaften abzuhalten. Der einzige Unterschied, das sich dann eventuell gewisse inhaltliche Dinge mehrfach aufbauen muss, oder so gestalten muss, dass mehrere Personen an dem Ablauf teilhaben können. Aber sie sind von Haus so strukturiert, dass auch gesamte Teams das mit in ihren Trainingsplan mit integrieren können. I: Was man auch sagen muss, das haben wir jetzt vergessen kurz zu erläutern ist, dass diese Athletikeinheiten eben wieder wie der Namen schon sagt einen ganze Trainingseinheit ist. Das Eine haben wir gesagt ist eine halbe Stunde mit Trainingseinheit, bedeutet eben so grob circa, man kann es nicht genau festlegen aber so grob eine komplette Stunde. Mit Aufwärmprogramm, mit einem Hauptteil in Form von Kräftigungsprogrammen und dann noch so ein Bonus hintendran, den werden wir danach noch einmal genauer erläutern. Das ist ebenso der größte Unterschied kann man sagen. Zu der Altersklasse, für wen ist es gedacht, also haben wir jetzt gehört, aber ab welchem Alter man damit loslegen kann. Generell sagen wir können wir das machen für alle Junioren und alle Erwachsenen natürlich. Bei den Junioren legen wir uns aber fest und sagen das ab circa 12 Jahren mit Beginn der Pubertät, sie ist eben unterschiedlich, bei dem einen ist sie halt mit 14, bei dem anderen ist sie halt schon mit 12 da. Also so grobes Merkmal ist quasi so der Beginn der Pubertät. Aber wir haben auch gesagt, Dominik, das wir das schon auch teilweise machen, wir selber ja auch mit 10 jährigen Kinder zum Beispiel, oder? Aber was muss man da ein bisschen (B: Genau.) aufpassen, oder? B: Man kann das Ganze auch schon mit 10-jährigen machen. Unterschied ist dann hier aber, dass die Jungs dann schon leistungsorientiert Fußball spielen sollten. Also sprich, um da mal irgendwie was festzulegen, was bedeutet das Ganze, wenn ich ihn dreimal die Woche trainiere und vielleicht absehbar ist, das man da Leistungsbereich abzielt. Dann kann so was auch in dem Alter sinnvoll sein. Aber eben auf keinen Fall als Ersatz für die fußballerische Einheit. Also der Schwerpunkt sollte schon weiterhin auf der Technik liegen, auf der Koordination liegen. Es kann aber eine zusätzliche Einheit Athletiktraining in die Woche mit eingebaut werden. Ganz einfach, um körperlich vielleicht schon gewisse Voraussetzungen zu schaffen, für die kommende Pubertät oder eben auch bei einer hohen Belastung unter der Woche. Kann sinnvoll sein, ein Athletiktraining einzubauen um disbalancen vorzubeugen. Also um eben zu sehen, dass durch die hohe Belastung keine Ungleicheinheiten im Körper entstehen und man Best möglichst vorbereitet ist auf die kommende Belastung, die er dann im Leistungsbereich zum Teil bei drei, vier, fünf Einheiten pro Woche liegt. I: Was wir nochmal bei uns wirklich betonen wollen, ist wenn man jetzt sagt, man macht das beispielsweise schon ab 10 Jahren, ja? Das es definitiv kein Ersatz sein soll für das reguläre normale Training. Da muss man immer wirklich sehr stark darauf hinweisen, weil wir das halt auch erleben, das halt wenn jemand zweimal die Woche nur trainiert. Dann nimmt er halt echt nicht die eine Einheit weg, weil er also am Dienstag keine Ahnung beispielsweise normales Fußballtraining mit seinem Team und anstatt am Donnerstag wieder das Team Training zu machen werden dann oft auch Athletikeinheiten gemacht. Das ist natürlich Käse, das darf das auf keinen Fall ersetzen. Technik und Koordination steht auch weiterhin an vorderster Front und was wir auch den Hinweis geben, was Du halt schon ein bisschen angedeutet hast, ist ebenso ein zehn jähriger kann ja trotzdem so was für seine Kräftigung und für seine Stabilisation tun in Form unserer Aufbau oder fortgeschrittenen Programme, je nachdem er welche Basis er halt eben mitbringt. B: Genau oder eben auch schon durch die Koordination. So Schnelligkeitsprogramme, in denen er ja schon oft viele Sprünge und stabilisierende Elemente auch mit inbegriffen sind, so dass eigentlich, wenn man sich an den normalen geregelten Trainingsablauf hält mit viel Schwerpunkt auf Koordination, viel mit Ball. Kann man auch dahin die richtige Basis legen, ohne dass wir hier eine extra Einheit ansetzen muss und die zwei Einheiten dann wirklich rein für fußballerische Elemente nutzen kann. I: Genau und dann haben wir noch die nächste Frage, die man beantworten muss, ist wann, also das wann im Sinne der Trainingswoche an welcher Stelle steht das Ganze? Da legen wir das nicht exakt fest, sondern sagen halt irgendwann zwischen Montag und Mittwoch. Wenn man also davon ausgeht dass Samstag Spiel ist, dann wäre es geschickt, wenn es Montag bis Mittwoch einfach erledigt ist das Ganze. Weil wir in unserer Erfahrung festgestellt haben, also Freitag ist klar, das geht sowieso nicht, also da brauchen wir gar nicht herum diskutieren, die sind dann einfach am Wochenende während den Spielen, wenn man jetzt bei den Junioren spricht oder auch Erwachsenen sind die massiv dann, ich sage immer schwammig, dann kannst du mit denen gar nichts anfangen. Da ist also keine, keine Spannung dann im Körper und keine Dynamik drin. Das ist einfach dann alles raus, die Spritzigkeit geht dann komplett flöten. Donnerstag ist grenzwertig. Wir haben es donnerstags probiert und haben da auch festgestellt, wenn Samstag das Spiel ist, geht das auch gar nicht. Sonntag eventuell, aber um irgendwelches Risiko einfach dazu vermeiden, weil einfach die Regenerationszeiten da auch sehr unterschiedlich ist, da ist halt jeder individuell verschieden, der Eine schneller, der Andere braucht dann doch länger, würden wir immer sagen irgendwann zwischen Montag und Mittwoch sollte es passieren. Wie oft macht man das? B: Ja ich würde sagen eine komplette Athletikeinheit einmal die Woche, ja mit zusätzlich integrieren zur normalen Trainingswoche, ansonsten reicht es völlig aus, wenn man dann vielleicht das Ein oder Andere Kräftigungsprogramm für eben Anfänger oder Fortgeschrittene nochmal an einem Donnerstags- oder Mittwochstraining mit ran packt. Aber eine komplette Athletikeinheit mit Schwerpunkt eben auch auf Athletik reicht völlig aus pro Woche. I: Genau. Es bleibt noch eine Frage übrig, das ist dann die Frage nach der inhaltlichen Struktur? Also wie soll so eine Athletikeinheit inhaltlich aufgebaut werden mit Aufwärmen et cetera, Hauptteil und so weiter und sofort. Das möchten wir aber gerne in einem separaten Video beantworten. Das Video wird dann auch so ungefähr heißen inhaltliche Struktur von so Athletikeinheiten. Das machen wir deswegen so, weil es uns einfach sehr sehr wichtig ist, das man noch einmal kurz separat erläutert, nicht das da halt irgendwelche Fehler passieren weil man da einfach auch viel kaputt machen kann bei der ganzen Geschichte. Bis dahin Alles Gute und wie gesagt bevor Ihr Euch diese Athletikprogramme anschaut und sie dann nachmacht in der Mannschaft oder alleine wie auch immer unbedingt noch das Video sich anschauen inhaltliche Struktur von so Athletikeinheiten. Bis dahin Alles Gute macht es gut Servus. B: Servus.

Dieses Video zu einem Trainingsplan hinzufügen:

oder