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Training
mittel
Varianten:
1
Dauer:
11:34

Athletikprogramm 8

In unserem 8. Athletikprogramm zeigen wir erneut, wie ein einzelner Spieler oder eine ganze Mannschaft sich gesamtahtletisch weiterentwickeln können.

Trainer: 
Dominic Faul
: Athletikprogramm 8. In unserem 8. Athletikprogramm zeigen wir, wie ein einzelner Spieler oder eine ganze Mannschaft sich Gesamtathletisch weiterentwickeln können. Das Training kann also sowohl individuell, in kleinen Gruppen oder aber als ganzen Team durchgeführt werden. Wenn das Athletiktraining mit einer ganzen Mannschaft trainiert werden soll, dann sollten das Aufwärmen, genauso wie das funktionelle Training und der Schluss, mehrfach aufgebaut werden, damit das Training in kleineren Gruppen stattfinden kann. Ein Gesamtathletiktraining als eigenständige Einheit besteht immer aus einem funktionellen Aufwärmen, einem Kräftigungs- und Stabilisationstraining im Hauptteil und einer fußballspezifischen Umsetzung als Schluss. Aufwärmen: Bauen Sie eine Doppelleiter und mit Hütchen einen kleinen Aufwärmparkour auf. Der Spieler führt nun verschiedene koordinative Aufgaben durch die Koordinationsleiter durch. Auf dem Rückweg führt der Spieler Übungen aus dem Bereich der Beweglichkeit, Mobilisation und Stabilisation durch. Mobilisation/Stabilisation: Im Anschluss an das erste Aufwärmprogramm folgt ein spezifisches Mobilisations- und Stabilisationsprogramm. Dieses besteht aus verschiedenen Übungen zur Mobilisation und Stabilisation des Körpers. Jede Aufgabe soll der Spieler 20 bis 30 Sekunden durchführen. Zwischen den einzelnen Übungen werden 20 Sekunden Pause eingehalten. Kräftigungsprogramm: Trainieren Sie nun die Übungen aus "Kräftigung: Programm für Fortgeschrittene 2". Dieses Video finden Sie ebenfalls in unserer Kategorie Athletik. Zuvor sollten Sie sich das Video "Introkräftigung" ansehen, sofern Sie dies noch nicht gemacht haben. Hier erklären wir Ihnen alles zu Dauer und Umfang der einzelnen Kräftigungsübungen. Umsetzung: Am Ende einer jeden Athletikeinheit steht ein kleines Abschlussprogramm zur Umsetzung des Athletiktrainings. Hier soll der Spieler vor allem in Sprint- oder Technikaufgaben erfahren, wie die eben trainierte Athletik in die Praxis umgesetzt wird. Bauen Sie dazu eine Reihe mit fünf hohen Hütchen auf. Der Spieler führt hier nun am ersten Hütchen sechs Pendeltap-Schritte einbeinig durch. Danach springt er beidbeinig über die restlichen Hütchen und startet mit einem Sprint nach vorne weg. Der Sprint wird über 20m gelaufen. Wiederholen Sie dies sechs bis acht Mal. Nach jeder Wiederholung soll der Spieler zurück gehen, um sich so kurz von der Belastung zu erholen. Abwärmen: Der Spieler soll sich am Ende der Einheit ausdehnen oder alternativ ein Programm mit der Blackrole durchführen. Dies soll circa 10 Minuten dauern.

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