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Training
mittel
Varianten:
1
Dauer:
6:35

Athletikprogramm 7

In unserem 7. Athletikprogramm zeigen wir erneut, wie ein einzelner Spieler oder eine ganze Mannschaft sich gesamtahtletisch weiterentwickeln können.

Trainer: 
Michi Schuppke
Athletikprogramm 7. In unserem 7. Athletikprogramm zeigen wir, wie ein einzelner Spieler oder eine ganze Mannschaft sich Gesamtathletisch weiterentwickeln können. Das Training kann also sowohl individuell, in kleinen Gruppen oder aber als ganzen Team durchgeführt werden. Wenn das Athletiktraining mit einer ganzen Mannschaft trainiert werden soll, dann sollten das Aufwärmen, genauso wie das funktionelle Training und der Schluss, mehrfach aufgebaut werden, damit das Training in kleineren Gruppen stattfinden kann. Ein Gesamtathletiktraining als eigenständige Einheit besteht immer aus einem funktionellen Aufwärmen, einem Kräftigungs- und Stabilisationstraining im Hauptteil und einer fußballspezifischen Umsetzung als Schluss. Aufwärmen: Legen Sie drei Mal drei Hütchen in einer Reihe auf den Boden. Nach immer drei Hütchen lassen Sie eine Lücke von circa einem Meter frei. Der Spieler führt nun koordinative Aufgaben über die Hütchen durch. In den Lücken werden kräftigende und stabilisierende Elemente trainiert. Mobilisation/Stabilisation: Im Anschluss an das erste Aufwärmprogramm folgt ein Beweglichkeits- und Stabilisationsprogramm. Dieses besteht aus verschiedenen Übungen zur Mobilisation und Stabilisation des Körpers. Jede Aufgabe soll der Spieler 20 bis 30 Sekunden lang durchführen. Zwischen den einzelnen Übungen werden 20 Sekunden Pause eingehalten. Kräftigungsprogramm: Trainieren Sie nun die Übungen aus "Kräftigung: Programm für Fortgeschrittene 2". Dieses Video finden Sie ebenfalls in unserer Kategorie Athletik. Zuvor sollten Sie sich das Video "Introkräftigung" ansehen, sofern Sie dies noch nicht gemacht haben. Hier erklären wir Ihnen alles zu Dauer und Umfang der einzelnen Kräftigungsübungen. Umsetzung: Am Ende einer jeden Athletikeinheit steht ein kleines Abschlussprogramm zur Umsetzung des Athletiktrainings. Hier soll der Spieler vor allem in Sprint- oder Technikaufgaben erfahren, wie die eben trainierte Athletik in die Praxis umgesetzt wird. Dazu nutzen Sie den Aufbau aus dem Aufbauprogramm. Bauen Sie zusätzlich noch ein Wendehütchen in circa 20 Meter Entfernung auf. Der Spieler läuft nun mit jeweils drei Kontakten über die Hütchen und führt in den Lücken Prellsprünge mit einem schnellen Auftaktsprung durch. Am Ende sprintet er zum Wendehütchen und wieder zurück. Dies wiederholt er insgesamt drei Mal. Danach führt er über die Hütchen seitliche Tap-Schritte mit Kniehub aus. In den Lücken werden weiterhin Prellsprünge trainiert. Der Schlusssprint wird nicht verändert. Auch dies wird drei Mal wiederholt. Nach einer drei minütigen Serienpause führt er dann nochmal sechs Wiederholungen durch. Der Spieler soll sich am Ende der Einheit ausdehnen oder alternativ ein Programm mit der Blackrole durchführen. Dies soll circa 10 Minuten dauern.

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