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Training
mittel
Varianten:
1
Dauer:
7:59

Athletikprogramm 6

In unserem 6. Athletikprogramm zeigen wir, wie ein einzelner Spieler oder eine ganze Mannschaft sich gesamtahtletisch weiterentwickeln können.

Trainer: 
Michi Schuppke
Athletikprogramm 6. In unserem sechsten Athletikprogramm zeigen wir, wie ein einzelner Spieler oder eine ganze Mannschaft sich Gesamtathletisch weiterentwickeln können. Das Training kann also sowohl individuell, in kleinen Gruppen oder aber als ganzen Team durchgeführt werden. Wenn das Athletiktraining mit einer ganzen Mannschaft trainiert werden soll, dann sollten das Aufwärmen, genauso wie das funktionelle Training und der Schluss, mehrfach aufgebaut werden, damit das Training in kleineren Gruppen stattfinden kann. Ein Gesamtathletiktraining als eigenständige Einheit besteht immer aus einem funktionellen Aufwärmen, einem Kräftigungs- und Stabilisationstraining im Hauptteil und einer fußballspezifischen Umsetzung als Schluss. Aufwärmen: Legen Sie einen Leinmarker oder eine Stange auf den Boden. Der Spieler führt nun koordinative Aufgaben aus dem Bereich der Laufschule im Wechsel mit kräftigenden Übungen durch. Jede der Aufgaben soll der Spieler je nach Leistungsniveau zwischen 20 und 30 Sekunden lang trainieren. Mobilisation, Stabilisation: Im Anschluss an das erste Aufwärmprogramm folgt ein Beweglichkeits- und Stabilisationsprogramm. Dieses besteht aus verschiedenen Übungen zur Mobilisation und Stabilisation des Körpers. Jede Aufgabe soll der Spieler 20 Sekunden lang durchführen. Zwischen den einzelnen Übungen werden 20 Sekunden Pause eingehalten. Kräftigungsprogramm: Trainieren Sie nun die Übungen aus "Kräftigung: Programm für Fortgeschrittene 1". Dieses Video finden Sie ebenfalls in unserer Kategorie Athletik. Zuvor sollten Sie sich das Video "Introkräftigung" ansehen, sofern Sie dies noch nicht gemacht haben. Hier erklären wir Ihnen alles zu Dauer und Umfang der einzelnen Kräftigungsübungen. Umsetzung: Am Ende einer jeden Athletikeinheit steht ein kleines Abschlussprogramm zur Umsetzung des Athletiktrainings. Hier soll der Spieler vor allem in Sprint- oder Technikaufgaben erfahren, wie die eben trainierte Athletik in die Praxis umgesetzt werden soll. Bauen Sie drei hohe Hütchen oder drei Hürden in einer Reihe auf. Seitlich versetzt legen Sie zwei Hütchen auf den Boden. Der Spieler führt nun drei explosive Prellsprünge über die Hütchen durch undl äuft dann von Hütchen zu Hütchen mit Side-steps. Im Anschluss sprintet er linear eine Strecke von 20m. Dies wiederholt er insgesamt fünf Mal. Nach einer drei minütigen Serienpause führt er nochmal sieben Wiederholungen durch. Abwärmen: Der Spieler soll sich am Ende der Einheit ausdehnen oder alternativ ein Programm mit der Blackrole durchführen. Dies soll circa 10 Minuten dauern.

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