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Training
mittel
Varianten:
1
Dauer:
6:55

Athletikprogramm 4

Auch in unserem 4. Athletikprogramm zeigen wir, wie ein einzelner Spieler oder eine ganze Mannschaft sich gesamtahtletisch weiterentwickeln können.

Trainer: 
Michi Schuppke
Athletikprogramm 4 Auch in unserem vierten Athletikprogramm zeigen wir, wie ein einzelner Spieler oder eine ganze Mannschaft sich gesamtathletisch weiter entwickeln können. Das Training kann also sowohl individuell, in kleinen Gruppen oder aber als ganzes Team durchgeführt werden. Wenn das Athletiktraining mit einer ganzen Mannschaft trainiert werden soll, dann sollten das Aufwärmen als auch das Funktionelle Training und der Schlussteil mehrfach aufgebaut werden, so dass das Training in kleineren Gruppen stattfinden kann. Ein Gesamt-Athletiktraining als eigenständige Einheit besteht immer aus einem funktionellen Aufwärmen, einem Kräftigungs- und Stabilisationstraining im Hauptteil und einer fußballspezifischen Umsetzung als Schlussteil. Aufwärmen Bauen Sie dazu einen kleinen Koordinations- und Technikparcours auf. Dafür legen Sie 3 Stangen oder drei Linemarker in einem Abstand von ca. 1 Meter auf den Boden. Danach bauen Sie im selben Abstand 3 Hütchen auf. Zusätzlich platzieren Sie danach ein weiteres weißes Hütchen. 10 bis 15 Meter davor stellen Sie ein Zieltor auf. Der Spieler startet mit verschiedenen koordinativen Aufgaben mit Ball in der Hand bei den Stangen. Nach einer DropKick Annahme führt der Spieler bei den drei Hütchen Technikaufgaben durch. Hier können Sie einfache Dribblings oder anspruchsvolle Wendetechniken durchführen lassen. Nach einem Standtrick beim weißen Hütchen spielt der Spieler einen Zielpass ins kleinen Tor. Dann führt der Spieler Hopserläufe mit zeitgleichem Armkreisen rückwärts und vorwärts durch. Der Spieler führt immer drei ganze Durchläufe am Stück aus, bevor die nächste Aufgabe startet. Mobilisation/ Stabilisation Im Anschluss an das erste Aufwärmprogramm folgt eine Art zweites Aufwärmen. Dieses besteht aus verschiedenen Übungen zur Mobilisation und Stabilisation des Körpers. Jede Aufgabe soll der Spieler in diesem Fall 20 Sekunden durchführen. Kräftigungsprogramm Trainieren Sie nun die Übungen aus „Kräftigung: Basisprogramm 4“. Dieses Video finden Sie ebenfalls in unserer Kategorie Athletik. Zuvor sollten Sie sich das Video „Intro Kräftigung“ ansehen, sofern Sie dies noch nicht gemacht haben. Hier erklären wir Ihnen alles zu Dauer und Umfang der einzelnen Kräftigungsübungen. Umsetzung Am Ende einer jeden Athletikeinheit steht ein kleines Abschlussprogramm zur Umsetzung des Athletiktrainings. Hier soll der Spieler vor Allem in Sprint- oder Technikaufgaben erfahren, wie die eben trainierte Athletik in die Praxis umgesetzt werden soll. Bauen Sie dazu drei Linemarker auf. 20 Meter davor wird ein Hütchen platziert. Der Spieler führt zweimal seitliche Einbeinsprünge und seitliche Skippings im Wechsel durch. Dann sprintet er zum Hütchen und dreht sich dort sehr schnell, um dann bis zur Mittellinie rückwärts weiter zu sprinten. Dies Danach geht der Spieler zurück und führt dies erneut durch. Insgesamt wiederholt der Spieler dies 7 Mal. Abwärmen Der Spieler soll sich am Ende der Einheit Ausdehnen oder alternativ ein Programm mit der Black Roll durchführen. Dies soll ca. 10 Minuten dauern.

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