Training
mittel
Varianten:
1
Dauer:
9:13

Athletikprogramm 2

Auch in unserem zweiten Athletikprogramm zeigen wir, wie ein einzelner Spieler oder eine ganze Mannschaft sich gesamtathletisch weiterentwickeln können.

Trainer: 
Michi Schuppke
Auch in unserem zweiten Athletikprogramm zeigen wir, wie ein einzelner Spieler oder eine ganze Mannschaft sich gesamtathletisch weiter entwickeln können. Das Training kann also sowohl individuell, in kleinen Gruppen oder aber als ganzes Team durchgeführt werden. Wenn das Athletiktraining mit einer ganzen Mannschaft trainiert werden soll, dann sollten das Aufwärmen als auch das Funktionelle Training und der Schlussteil mehrfach aufgebaut werden, so dass das Training in kleineren Gruppen stattfinden kann. Ein Gesamt-Athletiktraining als eigenständige Einheit besteht immer aus einem funktionellen Aufwärmen, einem Kräftigungs- und Stabilisationstraining im Hauptteil und einer fußballspezifischen Umsetzung als Schlussteil. Aufwärmen Errichten Sie mit einem blauen Hütchen einen Startpunkt. Drei Meter davor legen Sie eine kleine Koordinationsleiter auf den Boden. Rechts daneben bauen Sie mit zwei roten Hütchen eine Strecke von fünf Meter auf. Der Spieler startet immer beim blauen Hütchen. Bis zur Leiter führt er verschiedene stabilisierende und kräftigende Übungen durch. Danach durchläuft er die Leiter mit verschiedenen koordinativen Elementen. In der Hütchenstrecke führt der Spieler zudem noch weitere mobilisierende, stabilisierende und kräftigende Übungen durch. Der Spieler führt immer zwei ganze Durchläufe am Stück aus, bevor die verschiedenen Aufgaben variiert werden. Mobilisation/ Stabilisation Im Anschluss an das erste Aufwärmprogramm folgt eine Art zweites Aufwärmen. Dieses besteht aus verschiedenen Übungen zur Mobilisation und Stabilisation des Körpers. Jede Aufgabe soll der Spieler in diesem Fall 20 Sekunden durchführen. Kräftigungsprogramm Trainieren Sie nun die Übungen aus „Kräftigung: Basisprogramm 2“. Dieses Video finden Sie ebenfalls in unserer Kategorie Athletik. Zuvor sollten Sie sich das Video „Intro Kräftigung“ ansehen, sofern Sie dies noch nicht gemacht haben. Hier erklären wir Ihnen alles zu Dauer und Umfang der einzelnen Kräftigungsübungen. Umsetzung Am Ende einer jeden Athletikeinheit steht ein kleines Abschlussprogramm zur Umsetzung des Athletiktrainings. Hier soll der Spieler vor Allem in Sprint- oder Technikaufgaben erfahren, wie die eben trainierte Athletik in die Praxis umgesetzt werden soll. Bauen Sie dafür eine 20 Meter lange Hütchenstrecke mit zwei Hütchen auf. Legen Sie an jedes Hütchen einen Ball. Der Spieler führt nun am ersten Hütchen fünfmal den Trick Ziehen Zurück Fußwechsel durch. Danach lässt er diesen Ball liegen und sprintet zum gegenüberliegenden Hütchen. Dort startet der Spieler sofort mit dem nächsten Durchlauf. Insgesamt werden so drei bis vier Durchläufe am Stück durchgeführt. Nach einer Pause von ca. einer Minute führt er nochmal eine Serie mit drei bis vier Durchläufen durch. Insgesamt sollten es drei bis vier Serien sein. Abwärmen Der Spieler soll sich am Ende der Einheit Ausdehnen oder alternativ ein Programm mit der Black Roll durchführen. Dies soll ca. 10 Minuten dauern.

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