Training
mittel
Varianten:
1
Dauer:
11:32

Athletikprogramm 1

In unserem ersten Athletikprogramm zeigen wir, wie ein einzelner Spieler oder eine ganze Mannschaft sich gesamtathletisch weiterentwickeln können.

Trainer: 
Michi Schuppke
In unserem ersten Athletikprogramm zeigen wir, wie ein einzelner Spieler oder eine ganze Mannschaft sich gesamtathletisch weiter entwickeln können. Das Training kann also sowohl individuell, in kleinen Gruppen oder aber als ganzes Team durchgeführt werden. Wenn das Athletiktraining mit einer ganzen Mannschaft trainiert werden soll, dann sollten das Aufwärmen als auch das Funktionelle Training und der Schlussteil mehrfach aufgebaut werden, so dass das Training in kleineren Gruppen stattfinden kann. Ein Gesamt-Athletiktraining als eigenständige Einheit besteht immer aus einem funktionellen Aufwärmen, einem Kräftigungs- und Stabilisationstraining im Hauptteil und einer fußballspezifischen Umsetzung als Schlussteil. Aufwärmen Bauen Sie dazu eine Koordinationsleiter und eine kniehohe Hürde im Anschluss auf. Ein Meter davor bauen Sie ein Wendehütchen auf. Neben der Leiter erstellen Sie eine Hütchenstrecke über ca. 10 Meter. Der Spieler durchläuft nun die Leiter mit der Hürde im Anschluss mit verschiedenen koordinativen Elementen. Dabei werden außerdem bewegliche und stabilisierende Aufgaben trainiert. In der Hütchenstrecke dehnt der Spieler wichtige Muskeln dynamisch an und führt zudem noch stabilisierende und kräftigende Übungen durch. Der Spieler führt immer zwei ganze Durchläufe am Stück aus, bevor die verschiedenen Aufgaben variiert werden. Mobilisation/ Stabilisation Im Anschluss an das erste Aufwärmprogramm folgt eine Art zweites Aufwärmen. Dieses besteht aus verschiedenen Übungen zur Mobilisation und Stabilisation des Körpers. Jede Aufgabe soll der Spieler 20 bis 30 Sekunden durchführen. Kräftigungsprogramm Trainieren Sie nun die Übungen aus „Kräftigung: Basisprogramm 1“. Dieses Video finden Sie ebenfalls in unserer Kategorie Athletik. Zuvor sollten Sie sich das Video „Intro Kräftigung“ ansehen, sofern Sie dies noch nicht gemacht haben. Hier erklären wir Ihnen alles zu Dauer und Umfang der einzelnen Kräftigungsübungen. Umsetzung Am Ende einer jeden Athletikeinheit steht ein kleines Abschlussprogramm zur Umsetzung des Athletiktrainings. Hier soll der Spieler vor Allem in Sprint- oder Technikaufgaben erfahren, wie die eben trainierte Athletik in die Praxis umgesetzt werden soll. Hier springt der Spieler viermal seitlich über eine Kniehohe Hürde und sprintet im Anschluss über 30 Meter. Dies führt er insgesamt 6 Mal durch. Nach jeder Wiederholung soll der Spieler locker zurückgehen. Abwärmen Der Spieler soll sich am Ende der Einheit Ausdehnen oder alternativ ein Programm mit der Black Roll durchführen. Dies soll ca. 10 Minuten dauern.

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