Abgetaucht und Hochgeflogen In dieser Übung befinden sich vier kleine Hütchen parallel und im Abstand von 20 Zentimetern vor der Torlinie. Dazu kommt eine kleine Hürde, etwas weiter vor dem Tor. Die Keeper durchlaufen die Hütchenreihe mit zwei seitlichen Kontakten. Anschließend leiten sie mit einem Auftrittssprung über die Hürde die Bewegung zum Ball ein. Hier bekommen die Keeper einen scharfen flachseitlichen, den sie sichern müssen. Hierbei tauchen sie ab. Fordern Sie während der Laufübung ein hohes Tempo und einen starken Armeinsatz ein. Die Torhüter erzeugen dadurch eine hohe Körperspannung, die sie für die Schussaktion benötigen. Variante: In dieser Variante verändern Sie die Laufaufgabe in vrwärts und rückwärts. In hohem Tempo wird hierbei vor allem der untere Rumpf sowie die Hüftbeugermuskulatur angesprochen und vorgespannt. Nachdem die Hürde passiert wurde, erwartet die Torhüter ein hoher seitlicher Ball. Achten Sie vor dem Flug auf die Stärke des Abdrucks. Das Abdruckbein stemmt sich dabei in den Boden, rollt über die Ferse bis zur Zehenspitze und drückt den Körper in Richtung Ball. Entscheidend für die Flugbewegung ist ein gespannter fester Rumpf- und Schulterbereich, um die Dynamik zu erhöhen. Die Bälle können dabei ein der Höhe variieren, sodass die Torhüter zwischen übergreifen und fangen wählen müssen. Die gesamte Übung sollte von beiden Seiten ablaufen. Durch die hohe Wiederholungszahl erzielen Sie immer mehr Synchronität.