Training
einfach
Varianten:
2
Dauer:
6:05

Ab durch die Gasse

In dieser Übung trainieren die Spieler Frequenzschnelligkeit und Schnellkraft und verbessern den Laufsprint.

Trainer: 
Michi Schuppke
TP 56 Ab durch die Gasse Bauen Sie links vom Tor im 16 Meter Raum eine Stangengasse von 3 Meter Länge auf. Links und rechts neben der Gasse wird ein Hütchen platziert. Neben dem Tor wird auf beiden Seiten einen Anspielstation errichtet. Im Tor wird ein kleines Zieltor aufgestellt. Der erste Spieler führt in der Gasse viermal schnelle Sidesteps mit je zwei seitlichen Prellsprüngen über die Hütchen aus. Danach sprintet er mit maximaler Geschwindigkeit nach vorne weg. Am Hütchen erfolgt eine schnelle Drehung um die linke Schulter. Danach bekommt der Spieler zwei Zuspiele. Nach schneller Ballannahme soll beide Bälle so schnell wie möglich als Torschuss abgeschlossen werden. Einer davon sollte ins Minitor geschossen werden. Variante Jetzt führen die Spieler in der Gasse vier Bahnen lang seitliche Prellhopserläufe durch. An den Hütchen werden nach den ersten beiden Bahnen Einbeinsprünge, nach den letzten beiden Bahnen Beidbeinsprünge ausgeführt. Danach wird die Übung wie zuvor ausgeführt. Variante Nun werden in der Gasse schnelle Skippings mit einer hohen Frequenz vorwärts und rückwärts gelaufen. Die Hütchen werden dabei mit Beidbeinsprüngen vorwärts und rückwärts übersprungen. Nach drei Bahnen erfolgt erneut der frontale Sprint und die beiden technischen Anschlussaktionen.

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