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Saisonvorbereitungsplan 2x Training pro Woche Teil 3 – Woche 5 und Woche 6

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athletik_5

Wir haben nun auch den letzten Teil des Vorbereitungsplanes für Teams mit zweimal Training pro Woche fertig. Und wie in den Wochen 1 bis 4 müssen die Spieler auch in den letzten beiden Wochen eine eigenständige Einheit am Montag durchführen. Mit Ausnahme in der letzten Trainingswoche – hier sollen die Spieler diese Einheit nicht mehr trainieren.

Den vollständigen Plan findet ihr wie immer unter www.mfsfussballtraining.tv!

Vorbereitungsplan über 6 Wochen mit 2x Training pro Woche
Altersklassen: C-Jugend bis Erwachsene

Woche 5 und Woche 6

1. Selbstständige Trainingseinheit Montag (nur noch in der Woche 5! In der 6. Trainingswoche sollen die Spieler dies weglassen!)
• Ausdauerlauf Grundlage  30 Minuten
• Kraftausdauer: Kräftigung Programm für Fortgeschrittene 3  20 Minuten
• Dehnen

2. Trainingseinheit Dienstag
• Aufwärmen Spielform: Doppeltes 5 gegen 2 plus 1 (Bauen Sie es je nach Spielerzahl zwei- oder dreimal auf)  15 Minuten plus Andehnen, Mobilisation und Stabilisation
• Ausdauer durch HIT-Training: Powerspiel 3 (4×4 Minuten intensive Belastung mit je 3 Minuten lockerer Belastung dazwischen)  30 Minuten
• Kraftausdauer: Programm für Fortgeschrittene 3 20 Minuten
• Spiel  25 Minuten
• Auslaufen und Dehnen

MITTWOCH FREI bzw. 20 Minuten locker Traben und Dehnen

3. Trainingseinheit Donnerstag
• Stabiprogramm: Kräftigung Basisprogramm 3  15 Minuten plus Andehnen und Mobilisation
• Schnelligkeit mit Technik: Immer Rückwärts  20 Minuten
• Torschusstraining/Flankentraining: Flankenkönig 2  20 Minuten
• Kräftigung Beine (Kniebeugen 1 Minute/ Ausfallschritte vorwärts jeweils 1 Minute pro Bein/ dynamische Standwaage langsam durchgeführt 1 Minute pro Bein/ Beckenlift einbeinig 1 Minute pro Bein/ statische Hocke 1 Minute –> nach jeder Übung immer 30 Sekunden Pause)  12 Minuten (Nur in der Woche 5! In der Woche 6 dies weglassen!)
• Lockeres Abschlussspiel  15 Minuten
• Auslaufen und Dehnen

In der Woche 6 vor dem ersten Punktspiel den Punkt „Kräftigung Beine“ am Donnerstag weglassen!

–> Abschlussspiel vorziehen und anschließend Fußballtennis o.ä. zum lockeren Ausklang

FREITAG FREI

SAMSTAG SPIEL mit Auslaufen und Ausdehnen oder Black Roll

Eine gute Fußballzeit!

Euer Michi

Saisonvorbereitungsplan 2x Training pro Woche – Teil 1

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Schuppke

Saisonvorbereitung? Nur zweimal pro Woche Training möglich?

Viele Trainer haben sich bei uns gemeldet und darum gebeten, dass wir Ihnen auch einen Vorbereitungsplan entwerfen. Einzige Vorgabe dabei: sie haben nur zweimal Training pro Woche. Das betrifft also nun unterklassige Amateurvereine, aber auch Jugendmannschaften in der Normalgruppe oder in der Kreisklasse können oft nicht häufiger trainieren. Natürlich haben wir uns was überlegt und online gestellt.

Wir haben allerdings eine dritte Einheit dazugepackt;). Diese ist allerdings selbstständig zu trainieren. Es handelt sich dabei auch um nichts kompliziertes – leichte Ausdauerläufe und Kräftigungsprogramme sollen das Mannschaftstraining und natürlich den Erfolg der Vorbereitung unterstützen. So kann bei den wenigen Trainingseinheiten auch der Fokus auf andere Dinge als Läufe und Kraft gelegt werden. Die Zeit wird so sinnvoller genutzt.

Den Plan gibt es hier in der Theorie und kann bei uns auf MFSFussballtraining.TV dann inkl. der Übungen angesehen und runtergeladen werden…

Vorbereitungsplan über 6 Wochen mit 2x Training pro Woche

Altersklassen: C-Jugend bis Erwachsene

Woche 1 und Woche 2

1. Selbstständige Trainingseinheit Montag
• Lockerer Ausdauerlauf/Joggen  30 Minuten
• Kraftausdauer: Kräftigung Basisprogramm 5  20 Minuten
• Dehnen

2. Trainingseinheit Dienstag
• Techniktraining ohne Torschuss: Passpendel mit Ballannahme und Ballmitnahme  20 Minuten plus Andehnen, Mobilisation und Beinachsenstabilität
• Taktische Spielform: 4 gegen 2 im 6 gegen 4  25 Minuten
• Ausdauer durch HIT-Training: Powerspiel 2  30 Minuten
• Stabilisationstraining: Kräftigung Basisprogramm 5  15 Minuten
• Dehnen

MITTWOCH FREI bzw. 20 Minuten locker Traben und Dehnen

3. Trainingseinheit Donnerstag
• Koordination mit Technik (keine hohen Intensitäten): Basics Sprünge über Stangen  15 Minuten plus Andehnen & Mobilisation/Stabilisation
• Ausdauer durch intensives Techniktraining im Wettkampf als Zwei- oder Dreischussspiel: Dribbelkönig  40 Minuten
• Abschlussspiel  20 Minuten
• Auslaufen und Dehnen

FREITAG FREI

SAMSTAG SPIEL mit Auslaufen und Ausdehnen oder Black Roll

Eine gute Fußballzeit!

Euer Michi

Saisonvorbereitungsplan 3x Training pro Woche – TEIL 3

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67_Stabilität

Nach Teil 1 und Teil 2, und damit den Vorbereitungswochen 1 bis 4, folgt also nun heute der dritte und damit auch letzte Teil und Planes für die Saisonvorbereitung. Zumindest gilt dies für  diesen Plan mit drei Einheiten pro Woche. Wie angekündigt folgen bald auch Pläne für zwei und vier Einheiten pro Woche.

Und auch der letzte Teil wird hier in der Theorie grob vorgestellt – den vollständigen Plan inkusive alle Übungen findet ihr bei uns im Portal MFSFussballtraining.TV.

Vorbereitungsplan über 6 Wochen mit 3x Training pro Woche

Altersklassen: C-Jugend bis Erwachsene

Woche 5 und Woche 6

1. Trainingseinheit Montag

• Aufwärmen: Koordination mit Technik (keine hohen Intensitäten): Schneller Hopserlauf (ohne Torschuss! Dafür mit Zielpässen oder lockeren Flugbällen)  15 Minuten plus Andehnen & Mobilisation/Stabilisation
• Techniktraining: Angriffstechnik 5: Bauen Sie die Übung doppelt auf zwei Tore auf! Stellen Sie die Tore nebeneinander und stellen Sie zwei Torhüter in die Tore wenn möglich!  30 Minuten
• Spiel  30 Minuten
• Auslaufen und Dehnen

2. Trainingseinheit Dienstag

• Aufwärmen: Spielform Doppeltes 5 gegen 2 (oder auch 6:3)  15 Minuten plus Andehnen & Mobilisation/Stabilisation
• Ausdauer durch ein intensives Intervalltraining: Powerspiel 3  30 Minuten
• Kraftausdauer: Basisprogramm 4  20 Minuten
• Spiel  25 Minuten
• Auslaufen und Dehnen

MITTWOCH FREI bzw. 20 Minuten locker Traben und Dehnen

3. Trainingseinheit Donnerstag

• Stabilisationsprogramm: Basisprogramm 4  15-20 Minuten plus Andehnen & Mobilisation/Stabilisation
• Schnelligkeitstraining mit Technik: Basics Sprünge über Stangen  20 Minuten
• Torschusstraining/Flankentraining: Flankenkönig 2  20 Minuten
• Kräftigungsprogramm für Beine (Kniebeugen 1 Minute/ Ausfallschritte vorwärts jeweils 1 Minute pro Bein/ dynamische Standwaage langsam durchgeführt 1 Minute pro Bein/ Beckenlift einbeinig 1 Minute pro Bein/ statische Hocke 1 Minute –> nach jeder Übung immer 30 Sekunden Pause)  12 Minuten (Nur in der Woche 5! In der Woche 6 dies weglassen!)
• Lockeres Abschlussspiel  15 Minuten
• Auslaufen und Dehnen

In der Woche vor dem ersten Punktspiel den Punkt „Kräftigungsprogramm für Beine“ in der Donnerstagseinheit weglassen. Es folgt also nach dem Torschuss- oder Flankentraining das Abschlussspiel mit einem anschließendem Fußballtennis und abschließendem Auslaufen.

FREITAG FREI

SAMSTAG SPIEL mit Auslaufen und Ausdehnen oder Black Roll

Eine gute Fußballzeit!

Euer Michi

Saisonvorbereitungsplan 3x Training pro Woche – TEIL 2

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AThletik 4

Letzte Woche habe ich hier im Blog die Trainingswoche 1 und 2 unseres Vorbereitungsplanes vorgestellt. Nun habe ich die Trainingswoche 3 und 4 fertig geplant! Insgesamt geht der Plan ja über 6 Wochen und richtet sich an alle Trainer ab der C-Jugend, die 3x pro Woche trainieren wollen.

Wie auch schon letzte Woche, gibt es den Plan hier in der Theorie – den vollständigen Plan inkusive alle Übungen findet ihr bei uns im Portal MFSFussballtraining.TV.

Vorbereitungsplan über 6 Wochen mit 3x Training pro Woche

Altersklassen: C-Jugend bis Erwachsene

Woche 3 und Woche 4

1. Trainingseinheit Montag
• Aufwärmen: Koordination mit Technik (keine hohen Intensitäten): Basics Vorwärts Seitwärts  15 Minuten plus Andehnen & Mobilisation/Stabilisation
• Techniktraining: Ballan- und Mitnahmedreieck  30 Minuten
• Spiel  30 Minuten
• Auslaufen und Dehnen

2. Trainingseinheit Dienstag
• Aufwärmen: Techniktraining ohne Torschuss: Passen im Spielaufbau  15 Minuten plus Andehnen, Mobilisation und Beinachsenstabilität
• Taktische Spielform: Kombinationsmaschine (4 neutrale Spieler; in der Mitte gerne auch ein 4:4, 5:5, 6:6 usw.)  25 Minuten
• Ausdauer durch ein intensives Intervalltraining: Powerspiel 2  30 Minuten
• Kraftausdauer: Kräftigung: Basisprogramm 3  20 Minuten
• Auslaufen und Dehnen

MITTWOCH FREI bzw. 20 Minuten locker Traben und Dehnen

3. Trainingseinheit Donnerstag
• Aufwärmen: Passübung Passgenauigkeit  15 Minuten plus Andehnen & Mobilisation/Stabilisation
• Schnellkraft mit Torschuss: Übung Kurzer Kontakt  20 Minuten
• Ausdauer durch intensives Techniktraining als Zwei- oder Dreischussspiel: Dribbelkönig  40 Minuten
• Abschlussspiel  15 Minuten
• Auslaufen und Dehnen

FREITAG FREI

SAMSTAG SPIEL mit Auslaufen und Ausdehnen oder Black Roll

Eine gute Fußballzeit!

Euer Michi

Saisonvorbereitungsplan 3x Training pro Woche

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AThletik 4

Hallo liebe Trainerkollegen,

die Vorbereitung auf die Rückrunde hat begonnen oder steht kurz vor der Tür. Ich habe daher einen Vorbereitungsplan online gestellt. Los geht es mit der Trainingswoche 1 und 2. Der Plan geht insgesamt über 6 Wochen und ist für alle Trainer, die dreimal pro Woche trainieren wollen. Ich werde bald auch Pläne für zweimal und viermal Training pro Woche veröffentlichen. Gedacht sind die Pläne für alle Mannschaften ab der C-Jugend bis hin zu den Seniorenteams.

Trainingswoche 1 und 2 gibt es hier jetzt in der Theorie – den ganzen Plan inkl. aller Übungen dazu findet ihr bei uns im Portal in unserer neuen Kategorie Ausbildungsempfehlung. Einfach auf die Altersklasse C-Jugend bis Erwachsene klicken!

Vorbereitungsplan über 6 Wochen mit 3x Training pro Woche

Altersklassen: C-Jugend bis Erwachsene

Woche 1 und Woche 2

1. Trainingseinheit Montag
• Aufwärmen: Koordination mit Technik (Keine Torschüsse! Stattdessen Zielpässe und lockerer Flugbälle): Basics Hürdenlauf  15 Minuten plus Andehnen & Mobilisation/Stabilisation
• Techniktraining: Technik-Y  25 Minuten
• Freies Spiel  30 Minuten
• Kraftausdauer: Kräftigung Basisprogramm 1 20 Minuten
• Dehnen

2. Trainingseinheit Dienstag
• Aufwärmen: Passübung: Das Passpendel mit Ballan- und Mitnahme  20 Minuten plus Andehnen & Mobilisation/Stabilisation
• Taktische Spielform: Touchdown  25 Minuten
• Ausdauer durch ein intensives Intervalltraining: Powerspiel  30 Minuten
• Stabilisationstraining: Kräftigung Basisprogramm 2 15 Minuten
• Dehnen

MITTWOCH FREI bzw. 20 Minuten locker Traben und Dehnen

3. Trainingseinheit Donnerstag
• Aufwärmen: Koordination mit Technik: Basics 2 Kontakte (Keine Torschüsse! Stattdessen Zielpässe und lockerer Flugbälle)  20 Minuten plus Andehnen & Mobilisation/Stabilisation
• Ausdauer durch intensives Techniktraining als Zwei- oder Dreischussspiel: Schusswenden 1  40 Minuten
• Abschlussspiel  20 Minuten
• Auslaufen und Dehnen

FREITAG FREI

SAMSTAG SPIEL mit Auslaufen und Ausdehnen oder Black Roll

Eine gute Fußballzeit!

Euer Michi