Anfang dieser Woche haben wir Teil 1 online gestellt, jetzt gibt es auch schon den zweiten Teil des Planes für die Saisonvorbereitung bei zwei Trainingseinheiten pro Woche. Aber auch in den Wochen 3 und 4 haben wir wieder eine zusätzliche dritte Einheit dazu gepackt, welche die Spieler selbstständig durchführen müssen.
Den vollständigen Plan inkl. aller Übungen findet ihr wieder auf MFSFussballtraining.TV!
Vorbereitungsplan über 6 Wochen mit 2x Training pro Woche
Altersklassen: C-Jugend bis Erwachsene
Woche 3 und Woche 4
1. Selbstständige Trainingseinheit Montag
• Ausdauerlauf Grundlage 30 Minuten
• Kraftausdauer: Kräftigung Fortgeschrittene 1 20 Minuten
• Dehnen
2. Trainingseinheit Dienstag
• Techniktraining ohne Torschuss: Passübung Tief-Rück-Tief 20 Minuten plus Andehnen, Mobilisation und Stabilisation
• Taktische Spielform: Umschaltspiel mit Torabschluss (Bei mehr als 12 Spielern können Sie auch ein 8 gegen 4 plus 4 zusätzliche Pressingspieler einteilen) 25 Minuten
• Ausdauer durch HIT-Training: Powerspiel (4 x 4 Minuten) 30 Minuten
• Stabilisationstraining: Kräftigung Fortgeschrittene 1 15 Minuten
• Dehnen
MITTWOCH FREI bzw. 20 Minuten locker Traben und Dehnen
3. Trainingseinheit Donnerstag
• Passübung: Wenden im Spielaufbau 5 20 Minuten plus Andehnen, Mobilisation und Stabilisation
• Schnellkraft mit Torschuss: Hände Hoch! 20 Minuten
• Ausdauer durch intensives Techniktraining im Wettkampf als Zwei- oder Dreischussspiel: Dribbeltechniken 2 40 Minuten
• Abschlussspiel 15 Minuten
• Auslaufen und Dehnen
FREITAG FREI
SAMSTAG SPIEL mit Auslaufen und Ausdehnen oder Black Roll
Eine gute Fußballzeit!
Euer Michi