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Individueller Trainingsplan Schnelligkeit

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Sprungfeder

Ich bin letzte Woche von einem U16 Spieler eines Bundesligavereins gebeten worden, ihm einen individuellen Trainingsplan für die Verbesserung der Schnelligkeit zusammenzustellen. Dazu habe ich ihm in unserem Videoportal einen Zugang mit einem entsprechenden Trainingsplan angelegt.
Ich denke, dieser Plan ist für alle jungen und auch älteren ambitionierten Spieler interessant (ab D-Jugend).  Weiterlesen

Saisonvorbereitungsplan 3x Training pro Woche – TEIL 3

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67_Stabilität

Nach Teil 1 und Teil 2, und damit den Vorbereitungswochen 1 bis 4, folgt also nun heute der dritte und damit auch letzte Teil und Planes für die Saisonvorbereitung. Zumindest gilt dies für  diesen Plan mit drei Einheiten pro Woche. Wie angekündigt folgen bald auch Pläne für zwei und vier Einheiten pro Woche.

Und auch der letzte Teil wird hier in der Theorie grob vorgestellt – den vollständigen Plan inkusive alle Übungen findet ihr bei uns im Portal MFSFussballtraining.TV.

Vorbereitungsplan über 6 Wochen mit 3x Training pro Woche

Altersklassen: C-Jugend bis Erwachsene

Woche 5 und Woche 6

1. Trainingseinheit Montag

• Aufwärmen: Koordination mit Technik (keine hohen Intensitäten): Schneller Hopserlauf (ohne Torschuss! Dafür mit Zielpässen oder lockeren Flugbällen)  15 Minuten plus Andehnen & Mobilisation/Stabilisation
• Techniktraining: Angriffstechnik 5: Bauen Sie die Übung doppelt auf zwei Tore auf! Stellen Sie die Tore nebeneinander und stellen Sie zwei Torhüter in die Tore wenn möglich!  30 Minuten
• Spiel  30 Minuten
• Auslaufen und Dehnen

2. Trainingseinheit Dienstag

• Aufwärmen: Spielform Doppeltes 5 gegen 2 (oder auch 6:3)  15 Minuten plus Andehnen & Mobilisation/Stabilisation
• Ausdauer durch ein intensives Intervalltraining: Powerspiel 3  30 Minuten
• Kraftausdauer: Basisprogramm 4  20 Minuten
• Spiel  25 Minuten
• Auslaufen und Dehnen

MITTWOCH FREI bzw. 20 Minuten locker Traben und Dehnen

3. Trainingseinheit Donnerstag

• Stabilisationsprogramm: Basisprogramm 4  15-20 Minuten plus Andehnen & Mobilisation/Stabilisation
• Schnelligkeitstraining mit Technik: Basics Sprünge über Stangen  20 Minuten
• Torschusstraining/Flankentraining: Flankenkönig 2  20 Minuten
• Kräftigungsprogramm für Beine (Kniebeugen 1 Minute/ Ausfallschritte vorwärts jeweils 1 Minute pro Bein/ dynamische Standwaage langsam durchgeführt 1 Minute pro Bein/ Beckenlift einbeinig 1 Minute pro Bein/ statische Hocke 1 Minute –> nach jeder Übung immer 30 Sekunden Pause)  12 Minuten (Nur in der Woche 5! In der Woche 6 dies weglassen!)
• Lockeres Abschlussspiel  15 Minuten
• Auslaufen und Dehnen

In der Woche vor dem ersten Punktspiel den Punkt „Kräftigungsprogramm für Beine“ in der Donnerstagseinheit weglassen. Es folgt also nach dem Torschuss- oder Flankentraining das Abschlussspiel mit einem anschließendem Fußballtennis und abschließendem Auslaufen.

FREITAG FREI

SAMSTAG SPIEL mit Auslaufen und Ausdehnen oder Black Roll

Eine gute Fußballzeit!

Euer Michi

Neue Trainingspläne Online!

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Wir haben wieder Trainingspläne für diese Woche für alle Premiumtrainer zusammengestellt. Unter dem Menüpunkt Trainingsplanempfehlungen haben wir aus all unseren Übungen Trainingspläne für alle Altersklassen online gestellt.

Die Übung EINFACHE TECHNIK 14 für die Kleinsten ist jetzt für EINE WOCHE KOSTENLOS! Hier geht´s zum Video!

Einfache TEchnik 14

Eine gute Fußballzeit!

Euer Michi