Hallo liebe Trainerkollegen,
die Vorbereitung auf die Rückrunde hat begonnen oder steht kurz vor der Tür. Ich habe daher einen Vorbereitungsplan online gestellt. Los geht es mit der Trainingswoche 1 und 2. Der Plan geht insgesamt über 6 Wochen und ist für alle Trainer, die dreimal pro Woche trainieren wollen. Ich werde bald auch Pläne für zweimal und viermal Training pro Woche veröffentlichen. Gedacht sind die Pläne für alle Mannschaften ab der C-Jugend bis hin zu den Seniorenteams.
Trainingswoche 1 und 2 gibt es hier jetzt in der Theorie – den ganzen Plan inkl. aller Übungen dazu findet ihr bei uns im Portal in unserer neuen Kategorie Ausbildungsempfehlung. Einfach auf die Altersklasse C-Jugend bis Erwachsene klicken!
Vorbereitungsplan über 6 Wochen mit 3x Training pro Woche
Altersklassen: C-Jugend bis Erwachsene
Woche 1 und Woche 2
1. Trainingseinheit Montag
• Aufwärmen: Koordination mit Technik (Keine Torschüsse! Stattdessen Zielpässe und lockerer Flugbälle): Basics Hürdenlauf 15 Minuten plus Andehnen & Mobilisation/Stabilisation
• Techniktraining: Technik-Y 25 Minuten
• Freies Spiel 30 Minuten
• Kraftausdauer: Kräftigung Basisprogramm 1 20 Minuten
• Dehnen
2. Trainingseinheit Dienstag
• Aufwärmen: Passübung: Das Passpendel mit Ballan- und Mitnahme 20 Minuten plus Andehnen & Mobilisation/Stabilisation
• Taktische Spielform: Touchdown 25 Minuten
• Ausdauer durch ein intensives Intervalltraining: Powerspiel 30 Minuten
• Stabilisationstraining: Kräftigung Basisprogramm 2 15 Minuten
• Dehnen
MITTWOCH FREI bzw. 20 Minuten locker Traben und Dehnen
3. Trainingseinheit Donnerstag
• Aufwärmen: Koordination mit Technik: Basics 2 Kontakte (Keine Torschüsse! Stattdessen Zielpässe und lockerer Flugbälle) 20 Minuten plus Andehnen & Mobilisation/Stabilisation
• Ausdauer durch intensives Techniktraining als Zwei- oder Dreischussspiel: Schusswenden 1 40 Minuten
• Abschlussspiel 20 Minuten
• Auslaufen und Dehnen
FREITAG FREI
SAMSTAG SPIEL mit Auslaufen und Ausdehnen oder Black Roll
Eine gute Fußballzeit!
Euer Michi
