Wir haben nun auch den letzten Teil des Vorbereitungsplanes für Teams mit zweimal Training pro Woche fertig. Und wie in den Wochen 1 bis 4 müssen die Spieler auch in den letzten beiden Wochen eine eigenständige Einheit am Montag durchführen. Mit Ausnahme in der letzten Trainingswoche – hier sollen die Spieler diese Einheit nicht mehr trainieren.
Den vollständigen Plan findet ihr wie immer unter www.mfsfussballtraining.tv!
Vorbereitungsplan über 6 Wochen mit 2x Training pro Woche
Altersklassen: C-Jugend bis Erwachsene
Woche 5 und Woche 6
1. Selbstständige Trainingseinheit Montag (nur noch in der Woche 5! In der 6. Trainingswoche sollen die Spieler dies weglassen!)
• Ausdauerlauf Grundlage 30 Minuten
• Kraftausdauer: Kräftigung Programm für Fortgeschrittene 3 20 Minuten
• Dehnen
2. Trainingseinheit Dienstag
• Aufwärmen Spielform: Doppeltes 5 gegen 2 plus 1 (Bauen Sie es je nach Spielerzahl zwei- oder dreimal auf) 15 Minuten plus Andehnen, Mobilisation und Stabilisation
• Ausdauer durch HIT-Training: Powerspiel 3 (4×4 Minuten intensive Belastung mit je 3 Minuten lockerer Belastung dazwischen) 30 Minuten
• Kraftausdauer: Programm für Fortgeschrittene 3 20 Minuten
• Spiel 25 Minuten
• Auslaufen und Dehnen
MITTWOCH FREI bzw. 20 Minuten locker Traben und Dehnen
3. Trainingseinheit Donnerstag
• Stabiprogramm: Kräftigung Basisprogramm 3 15 Minuten plus Andehnen und Mobilisation
• Schnelligkeit mit Technik: Immer Rückwärts 20 Minuten
• Torschusstraining/Flankentraining: Flankenkönig 2 20 Minuten
• Kräftigung Beine (Kniebeugen 1 Minute/ Ausfallschritte vorwärts jeweils 1 Minute pro Bein/ dynamische Standwaage langsam durchgeführt 1 Minute pro Bein/ Beckenlift einbeinig 1 Minute pro Bein/ statische Hocke 1 Minute –> nach jeder Übung immer 30 Sekunden Pause) 12 Minuten (Nur in der Woche 5! In der Woche 6 dies weglassen!)
• Lockeres Abschlussspiel 15 Minuten
• Auslaufen und Dehnen
In der Woche 6 vor dem ersten Punktspiel den Punkt „Kräftigung Beine“ am Donnerstag weglassen!
–> Abschlussspiel vorziehen und anschließend Fußballtennis o.ä. zum lockeren Ausklang
FREITAG FREI
SAMSTAG SPIEL mit Auslaufen und Ausdehnen oder Black Roll
Eine gute Fußballzeit!
Euer Michi