Saisonvorbereitungsplan 4x Training pro Woche Teil 1 und 2 – Woche 1 bis Woche 4

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Bald haben wir es geschafft;). Wir haben bisher Pläne für die Saisonvorbereitung für 2 und 3 Trainingseinheiten pro Woche hier veröffentlicht. Inklusive Übungsvorschlägen aus über 1000 Trainingsvideos von MFSFussballtraining.TV. Und jetzt folgt noch wie versprochen der Vorbereitungsplan für 4 mal Training pro Woche plus einem Spiel am Wochenende. 

Dabei stellen wir gleich mal die ersten vier Wochen online. Die Pläne inkl. der Videos gibt es auch bei uns im Videoportal unter der Rubrik der Ausbildungsempfehlungen.

Vorbereitungsplan über 6 Wochen mit 4x Training pro Woche
Altersklassen: C-Jugend bis Erwachsene

Woche 1 und Woche 2

1. Trainingseinheit Montag
• Aufwärmen: Koordination mit Technik (normale bis mittlere Intensitäten): Parallele Koordination  15 Minuten plus Andehnen & Mobilisation/Stabilisation
• Techniktraining: Dribbeltechniken 1  25 Minuten
• Spiel  30 Minuten
• Kraftausdauer: Programm für Fortgeschrittene 3  20 Minuten
• Auslaufen und Dehnen

2. Trainingseinheit Dienstag
• Aufwärmen: Techniktraining ohne Torschuss: Passgenauigkeit 20 Minuten plus Andehnen & Mobilisation/Stabilisation
• Spielform: 6 gegen 3 in Zonen (auch als 8 gegen 4 oder 10 gegen 5 möglich) 25 Minuten
• Ausdauer durch HIT-Training: Powerspiel  30 Minuten
• Stabilisationstraining: Programm für Fortgeschrittene 3 (nur eine Serie)  15 Minuten
• Auslaufen und Dehnen

3. Trainingseinheit Mittwoch
• Aufwärmen: Koordination mit Technik (normale bis mittlere Intensitäten): Basics – Schneller Hopserlauf  15 Minuten plus Andehnen & Mobilisation/Stabilisation
• Schnellkraft mit Technik: Explosiver Reifen  30 Minuten
• Spiel  25 Minuten
• Kraftausdauer: Programm für Fortgeschrittene 5  20 Minuten
• Auslaufen und Dehnen

4. Trainingseinheit Donnerstag
• Aufwärmen: Koordination mit Technik (normale bis mittlere Intensitäten): Basics – Skippings in der Leiter  20 Minuten plus Andehnen & Mobilisation/Stabilisation
• Ausdauer durch intensives Techniktraining im Wettkampf als Zwei- oder Dreischussspiel: Dribbeltechniken 2  40 Minuten
• Lockeres Abschlussspiel  20 Minuten
• Auslaufen und Dehnen

FREITAG FREI

SAMSTAG SPIEL mit Auslaufen und Ausdehnen oder Black Roll

Woche 3 und Woche 4

1. Trainingseinheit Montag
• Koordination mit Technik (normale bis mittlere Intensitäten): Halbkreis  25 Minuten plus Andehnen & Mobilisation/Stabilisation
• Techniktraining: Technik-Y  30 Minuten
• Spiel  30 Minuten
• Auslaufen und Dehnen

2. Trainingseinheit Dienstag
• Techniktraining ohne Torschuss: Dreierpassen  15 Minuten plus Andehnen & Mobilisation/Stabilisation
• Taktische Spielform: 4+2 gegen 6  25 Minuten
• Ausdauer durch HIT-Training: Powerspiel 3  30 Minuten
• Abschlussspiel  20 Minuten
• Auslaufen und Dehnen

3. Trainingseinheit Mittwoch
• Techniktraining: Doppelpasstechniken 1 25 Minuten plus plus Andehnen & Mobilisation/Stabilisation
• Kraftausdauer: Kräftigung für Fortgeschrittene 4  30 Minuten
• Abschlussspiel  30 Minuten
• Auslaufen und Dehnen

4. Trainingseinheit Donnerstag
• Passübung: Doppelpasstechniken 2  15 Minuten plus Andehnen & Mobilisation/Stabilisation
• Schnellkraft mit Torschuss: Double Jump  20 Minuten
• Ausdauer durch intensives Techniktraining im Wettkampf als Zwei- oder Dreischussspiel: Langer Technikparcours  40 Minuten
• Abschlussspiel  15 Minuten
• Auslaufen und Dehnen

FREITAG FREI

SAMSTAG SPIEL mit Auslaufen und Ausdehnen oder Black Roll

Die letzten beiden Wochen gibt es dann Anfang nächster Woche.

Eine gute Fußballzeit!

Euer Michi

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