Saisonvorbereitungsplan 2x Training pro Woche Teil 2 – Woche 5 und Woche 6

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Wir haben nun auch den letzten Teil des Vorbereitungsplanes für Teams mit zweimal Training pro Woche fertig. Und wie in den Wochen 1 bis 4 müssen die Spieler auch in den letzten beiden Wochen eine eigenständige Einheit am Montag durchführen. Mit Ausnahme in der letzten Trainingswoche – hier sollen die Spieler diese Einheit nicht mehr trainieren.

Den vollständigen Plan findet ihr wie immer unter www.mfsfussballtraining.tv!

Vorbereitungsplan über 6 Wochen mit 2x Training pro Woche
Altersklassen: C-Jugend bis Erwachsene

Woche 5 und Woche 6

1. Selbstständige Trainingseinheit Montag (nur noch in der Woche 5! In der 6. Trainingswoche sollen die Spieler dies weglassen!)
• Ausdauerlauf Grundlage  30 Minuten
• Kraftausdauer: Kräftigung Programm für Fortgeschrittene 3  20 Minuten
• Dehnen

2. Trainingseinheit Dienstag
• Aufwärmen Spielform: Doppeltes 5 gegen 2 plus 1 (Bauen Sie es je nach Spielerzahl zwei- oder dreimal auf)  15 Minuten plus Andehnen, Mobilisation und Stabilisation
• Ausdauer durch HIT-Training: Powerspiel 3 (4×4 Minuten intensive Belastung mit je 3 Minuten lockerer Belastung dazwischen)  30 Minuten
• Kraftausdauer: Programm für Fortgeschrittene 3 20 Minuten
• Spiel  25 Minuten
• Auslaufen und Dehnen

MITTWOCH FREI bzw. 20 Minuten locker Traben und Dehnen

3. Trainingseinheit Donnerstag
• Stabiprogramm: Kräftigung Basisprogramm 3  15 Minuten plus Andehnen und Mobilisation
• Schnelligkeit mit Technik: Immer Rückwärts  20 Minuten
• Torschusstraining/Flankentraining: Flankenkönig 2  20 Minuten
• Kräftigung Beine (Kniebeugen 1 Minute/ Ausfallschritte vorwärts jeweils 1 Minute pro Bein/ dynamische Standwaage langsam durchgeführt 1 Minute pro Bein/ Beckenlift einbeinig 1 Minute pro Bein/ statische Hocke 1 Minute –> nach jeder Übung immer 30 Sekunden Pause)  12 Minuten (Nur in der Woche 5! In der Woche 6 dies weglassen!)
• Lockeres Abschlussspiel  15 Minuten
• Auslaufen und Dehnen

In der Woche 6 vor dem ersten Punktspiel den Punkt „Kräftigung Beine“ am Donnerstag weglassen!

–> Abschlussspiel vorziehen und anschließend Fußballtennis o.ä. zum lockeren Ausklang

FREITAG FREI

SAMSTAG SPIEL mit Auslaufen und Ausdehnen oder Black Roll

Eine gute Fußballzeit!

Euer Michi

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