Saisonvorbereitungsplan 2x Training pro Woche Teil 2 – Woche 3 und Woche 4

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Anfang dieser Woche haben wir Teil 1 online gestellt, jetzt gibt es auch schon den zweiten Teil des Planes für die Saisonvorbereitung bei zwei Trainingseinheiten pro Woche. Aber auch in den Wochen 3 und 4 haben wir wieder eine zusätzliche dritte Einheit dazu gepackt, welche die Spieler selbstständig durchführen müssen.

Den vollständigen Plan inkl. aller Übungen findet ihr wieder auf MFSFussballtraining.TV!

Vorbereitungsplan über 6 Wochen mit 2x Training pro Woche

Altersklassen: C-Jugend bis Erwachsene

Woche 3 und Woche 4

1. Selbstständige Trainingseinheit Montag
• Ausdauerlauf Grundlage  30 Minuten
• Kraftausdauer: Kräftigung Fortgeschrittene 1  20 Minuten
• Dehnen

2. Trainingseinheit Dienstag
• Techniktraining ohne Torschuss: Passübung Tief-Rück-Tief  20 Minuten plus Andehnen, Mobilisation und Stabilisation
• Taktische Spielform: Umschaltspiel mit Torabschluss (Bei mehr als 12 Spielern können Sie auch ein 8 gegen 4 plus 4 zusätzliche Pressingspieler einteilen)  25 Minuten
• Ausdauer durch HIT-Training: Powerspiel (4 x 4 Minuten)  30 Minuten
• Stabilisationstraining: Kräftigung Fortgeschrittene 1 15 Minuten
• Dehnen

MITTWOCH FREI bzw. 20 Minuten locker Traben und Dehnen

3. Trainingseinheit Donnerstag
• Passübung: Wenden im Spielaufbau 5  20 Minuten plus Andehnen, Mobilisation und Stabilisation
• Schnellkraft mit Torschuss: Hände Hoch!  20 Minuten
• Ausdauer durch intensives Techniktraining im Wettkampf als Zwei- oder Dreischussspiel: Dribbeltechniken 2  40 Minuten
• Abschlussspiel  15 Minuten
• Auslaufen und Dehnen

FREITAG FREI

SAMSTAG SPIEL mit Auslaufen und Ausdehnen oder Black Roll

Eine gute Fußballzeit!

Euer Michi

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