Saisonvorbereitungsplan 3 Einheiten

3 Trainingstage pro Woche

Die Vorbereitung auf die Rückrunde hat begonnen oder steht kurz vor der Tür. Ich habe daher einen Vorbereitungsplan online gestellt. Los geht es mit der Trainingswoche 1 und 2. Der Plan geht insgesamt über 6 Wochen und ist für alle Trainer, die dreimal pro Woche trainieren wollen. Ich werde bald auch Pläne für zweimal und viermal Training pro Woche veröffentlichen. Gedacht sind die Pläne für alle Mannschaften ab der C-Jugend bis hin zu den Seniorenteams.

Trainingswoche 1 und 2 gibt es hier jetzt in der Theorie – den ganzen Plan inkl. aller Übungen dazu findet ihr bei uns im Portal in unserer neuen Kategorie Ausbildungsempfehlung. Einfach auf die Altersklasse C-Jugend bis Erwachsene klicken!

Vorbereitungsplan über 6 Wochen mit 3x Training pro Woche

Altersklassen: C-Jugend bis Erwachsene

Woche 1 und Woche 2

1. Trainingseinheit Montag
• Aufwärmen: Koordination mit Technik (Keine Torschüsse! Stattdessen Zielpässe und lockerer Flugbälle): Basics Hürdenlauf 15 Minuten plus Andehnen & Mobilisation/Stabilisation
• Techniktraining: Technik-Y 25 Minuten
• Freies Spiel 30 Minuten
• Kraftausdauer: Kräftigung Basisprogramm 1 20 Minuten
• Dehnen

2. Trainingseinheit Dienstag
• Aufwärmen: Passübung: Das Passpendel mit Ballan- und Mitnahme  20 Minuten plus Andehnen & Mobilisation/Stabilisation
• Taktische Spielform: Touchdown 25 Minuten
• Ausdauer durch ein intensives Intervalltraining: Powerspiel 30 Minuten
• Stabilisationstraining: Kräftigung Basisprogramm 2 15 Minuten
• Dehnen

MITTWOCH FREI bzw. 20 Minuten locker Traben und Dehnen

3. Trainingseinheit Donnerstag
• Aufwärmen: Koordination mit Technik: Basics 2 Kontakte (Keine Torschüsse! Stattdessen Zielpässe und lockerer Flugbälle) 20 Minuten plus Andehnen & Mobilisation/Stabilisation
• Ausdauer durch intensives Techniktraining als Zwei- oder Dreischussspiel: Schusswenden 1 40 Minuten
• Abschlussspiel 20 Minuten
• Auslaufen und Dehnen

FREITAG FREI

SAMSTAG SPIEL mit Auslaufen und Ausdehnen oder Black Roll

Woche 3 und Woche 4

1. Trainingseinheit Montag
• Aufwärmen: Koordination mit Technik (keine hohen Intensitäten): Basics Vorwärts Seitwärts 15 Minuten plus Andehnen & Mobilisation/Stabilisation
• Techniktraining: Ballan- und Mitnahmedreieck 30 Minuten
• Spiel 30 Minuten
• Auslaufen und Dehnen

2. Trainingseinheit Dienstag
• Aufwärmen: Techniktraining ohne Torschuss: Passen im Spielaufbau 15 Minuten plus Andehnen, Mobilisation und Beinachsenstabilität
• Taktische Spielform: Kombinationsmaschine (4 neutrale Spieler; in der Mitte gerne auch ein 4:4, 5:5, 6:6 usw.) 25 Minuten
• Ausdauer durch ein intensives Intervalltraining: Powerspiel 2 30 Minuten
• Kraftausdauer: Kräftigung: Basisprogramm 3 20 Minuten
• Auslaufen und Dehnen

MITTWOCH FREI bzw. 20 Minuten locker Traben und Dehnen

3. Trainingseinheit Donnerstag
• Aufwärmen: Passübung Passgenauigkeit 15 Minuten plus Andehnen & Mobilisation/Stabilisation
• Schnellkraft mit Torschuss: Übung Kurzer Kontakt 20 Minuten
• Ausdauer durch intensives Techniktraining als Zwei- oder Dreischussspiel: Dribbelkönig 40 Minuten
• Abschlussspiel 15 Minuten
• Auslaufen und Dehnen

FREITAG FREI

SAMSTAG SPIEL mit Auslaufen und Ausdehnen oder Black Roll

Woche 5 und Woche 6

1. Trainingseinheit Montag

• Aufwärmen: Koordination mit Technik (keine hohen Intensitäten): Schneller Hopserlauf (ohne Torschuss! Dafür mit Zielpässen oder lockeren Flugbällen) 15 Minuten plus Andehnen & Mobilisation/Stabilisation
• Techniktraining: Angriffstechnik 5: Bauen Sie die Übung doppelt auf zwei Tore auf! Stellen Sie die Tore nebeneinander und stellen Sie zwei Torhüter in die Tore wenn möglich! 30 Minuten
• Spiel 30 Minuten
• Auslaufen und Dehnen

2. Trainingseinheit Dienstag

• Aufwärmen: Spielform Doppeltes 5 gegen 2 (oder auch 6:3) 15 Minuten plus Andehnen & Mobilisation/Stabilisation
• Ausdauer durch ein intensives Intervalltraining: Powerspiel 3 30 Minuten
• Kraftausdauer: Basisprogramm 4  20 Minuten
• Spiel 25 Minuten
• Auslaufen und Dehnen

MITTWOCH FREI bzw. 20 Minuten locker Traben und Dehnen

3. Trainingseinheit Donnerstag

• Stabilisationsprogramm: Basisprogramm 4 15-20 Minuten plus Andehnen & Mobilisation/Stabilisation
• Schnelligkeitstraining mit Technik: Basics Sprünge über Stangen  20 Minuten
• Torschusstraining/Flankentraining: Flankenkönig 2 20 Minuten
• Kräftigungsprogramm für Beine (Kniebeugen 1 Minute/ Ausfallschritte vorwärts jeweils 1 Minute pro Bein/ dynamische Standwaage langsam durchgeführt 1 Minute pro Bein/ Beckenlift einbeinig 1 Minute pro Bein/ statische Hocke 1 Minute –> nach jeder Übung immer 30 Sekunden Pause) 12 Minuten (Nur in der Woche 5! In der Woche 6 dies weglassen!)
• Lockeres Abschlussspiel 15 Minuten
• Auslaufen und Dehnen

In der Woche vor dem ersten Punktspiel den Punkt „Kräftigungsprogramm für Beine“ in der Donnerstagseinheit weglassen. Es folgt also nach dem Torschuss- oder Flankentraining das Abschlussspiel mit einem anschließendem Fußballtennis und abschließendem Auslaufen.

FREITAG FREI

SAMSTAG SPIEL mit Auslaufen und Ausdehnen oder Black Roll