Wasser – das Lebenselixier
Der menschliche Körper besteht zu 70 Prozent aus Wasser und das ist neben Sauerstoff das wichtigste „Lebenselixier“. Wasser löst die Nährstoffe und ermöglicht den Transport über das Blut. Es ist für die gesunde Funktion von Herz, Kreislauf und Nieren zuständig und schmiert die Gelenke. Zudem ist es ein elementares Kühlmittel.
Wenn Du schwitzt, verlierst Du bis zu 1,5 Liter Wasser bei einer Stunde Sport. Und Du verlierst wichtige Mineralstoffe – bis zu 2,5 Gramm Salze. Zu wenig Natrium in Deinem Körper, kann beispielsweise zu Muskelproblemen führen.
Faustregel: Täglich 40 ml Wasser pro kg Körpergewicht trinken
Was trinke ich nach dem Sport?
Die gute, einfache Apfelschorle aus einem Teil Saft und drei Teilen stillem Wasser liefert ausreichend Zucker und Elektrolyte und ist perfekt nach dem Sport.
Spezielle Sportlergetränke, so genannte isotonische Getränke machen im professionellen Leistungssport Sinn – sind aber bei Kindern und Freizeitsportlern unnötig, zudem gibt es keinen wissenschaftlichen Beleg für ihre Wirksamkeit.
Wasser nach dem Sport – ja, aber nicht jedes Wasser ist geeignet
Mineralwasser sollte 100 mg Magnesium pro Liter und vor allem mindestens 400 mg Natrium pro Liter enthalten. Nur so füllst Du Deinen Elektrolyte-Haushalt wieder auf.
Hier haben wir für Dich eine kleine Tabelle (Marc Stiegler, München 2015) erstellt, aus welcher Du sehen kannst, welches Wasser denn die Kriterien als Sportgetränk erfüllt und welches nicht:
| Wasser (in mg) | Mg | Ca | HCO3- | K | Na | Cl | SO42- | F |
| Empfehlung | 50-100 | 80-100 | — | 100-120 | 300-450 | 250-300 | 10-20 | — |
| Adelheid | 102 | 152 | 2999 | 47 | 950 | 112 | 317 | 0,7 |
| Apollinaris | 120 | 90 | 1800 | 30 | 470 | 130 | 100 | 0 |
| Dauner | 198 | 130 | 3363 | 32 | 781 | 57 | 44 | 0,2 |
| Dreiser Sprudel | 195 | 148 | 2047 | 29,4 | 230 | 23 | 16 | 0,3 |
| Dunaris | 120 | 89 | 2599 | 25 | 689 | 60 | 39 | 0,2 |
| Adelholzener | 31 | 67 | 319 | 1 | 13 | 20 | 27 | 0,2 |
| Volvic | 8 | 12 | 71 | 6 | 12 | 15 | 9 | 0,2 |
| Pellegrino | 56 | 208 | 136 | 3 | 44 | 54 | 445 | 0,5 |
| Münchner Leitungswasser | 20 | 80 | 307 | 1 | 5 | 9 | 18 | 0 |
Adelholzener, Volvic, San Pellegrino eignen sich also nicht so gut. Für uns war dies doch eine etwas überraschende Erkenntnis! Ebenso die Tatsache, dass unser gutes Münchner Leitungswasser doch unzureichend als Durstlöscher nach dem Sport ist.
Also: wer für den Sport gut vorbereitet sein möchte, wer während der Belastung seine ganze Leistungsfähigkeit abrufen will und wer die Regeneration nach dem Sport zuverlässig und schnell einleiten und fördern möchte, der sollte unbedingt auf die Auswahl seines Getränks achten und nicht wahllos irgendwas zu sich nehmen.
Eine gute Fußballzeit!
Euer Michi
